缺钙怎么办要食物补钙，不要药品补钙。
善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受，无妨尝试把乳制品加到菜肴里。台湾台大医院营养部副主任郑金宝倡议，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。 夏天常吃沙拉，无妨试着用原味酸奶替代沙拉酱。
自制“高钙醋”。在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。台湾特地研讨矿物质的营养学教授萧宁馨引见，能够自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会渐渐溶解，以至连一点残渣都没有，这样就可取得约1800毫克的钙（世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克／天，治疗用量为1000毫克／天）。 炒菜时，就...全部
善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受，无妨尝试把乳制品加到菜肴里。台湾台大医院营养部副主任郑金宝倡议，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。
夏天常吃沙拉，无妨试着用原味酸奶替代沙拉酱。
自制“高钙醋”。在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。台湾特地研讨矿物质的营养学教授萧宁馨引见，能够自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会渐渐溶解，以至连一点残渣都没有，这样就可取得约1800毫克的钙（世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克／天，治疗用量为1000毫克／天）。
炒菜时，就能够运用这种高钙醋。
多吃小鱼和海藻。以短命著称的日自己不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明倡议，想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比方小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。
此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。
吃零食也能补充钙。豆类和种子食物也能提供丰厚的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食，无妨用杏仁、开心果取代巧克力和薯片。
别忘补维生素D。钙质需求维生素D，才干被小肠吸收，经由血液运送到骨头。台湾台安医院营养师赵思姿解释，它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶。还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1~2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，协助钙的吸收。
当然，人们每天晒晒太阳也能获取维生素D
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