失眠后怎么调节睡眠时？

失眠，睡眠不好，睡眠时间短，应该怎么调节~

睡眠不好失眠怎么办？我们都应该有过这样的体会睡眠不好的时候，经常会头痛、无精力、对任何的事情没有热情，而且夜晚长期这样就会出现失眠。短期的失眠可以通过自我的调节可以治愈，如果长期的失眠就需要及时的进行治疗。 总是睡眠不好失眠怎么办，一：合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。 "这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。二：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑...全部

  睡眠不好失眠怎么办？我们都应该有过这样的体会睡眠不好的时候，经常会头痛、无精力、对任何的事情没有热情，而且夜晚长期这样就会出现失眠。短期的失眠可以通过自我的调节可以治愈，如果长期的失眠就需要及时的进行治疗。
  总是睡眠不好失眠怎么办，一：合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。
  "这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。二：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
  　　三、正确对待各种精神因素。　　精神过度紧张和兴奋是失眠的重要因素，心不宁，睡不安。所以人们常说“先睡心，后瞪眼”。对于各种精神因察的作用，如压力、困难、逆境、晋级、发财等都应正确对待，努力避免和消除精神因素对睡眠的影响。
  如果思虑过多，过于杂乱、难以自制时，可以用意念迫使自己想象：“床头有一盆芳香的鲜花，散发出谈谈的清香，”自己融人花香中，使自己的意念集中在花中，馒侣可以人睡，读者朋友可以试试。　四、创造良好的睡眠条件。
  　　包括卧室幽静，空气清新，温度适宜，没有光线射入，卧铺舒适，被褥干净卫生，枕头软硬、高低适宜;睡前洗温水澡或用温水沈脚;④睡前不喝浓茶或咖啡等饮料;⑤睡前避免阅读刺激性的小说或杂志以及下棋、玩扑克等;睡前可以在新鲜空气中散散步或打打太极拳;睡觉时尽量放松肌肉，使身体处于最舒适的姿势。
  　　五、生物钟的自我调节。　　白天清醒，黑夜睡眠，是受人体生物钟调节的。生物钟紊乱，人可出现失眠，所以需要调整。
  　　白天一定要保持一定量的体育锻炼，提高白天大脑的兴奋性;不要因失眠而早晨睡储觉，按时休息，按时起床，早晨最好去室外呼吸新鲜空气，有利于白天大脑兴奋性提高;白天听一些轻松欢快的音乐，早恳和中午喝一些浓茶或咖啡，以刺激大脑兴奋;失眠的口子里不要睡午觉，因为中午大脑有了足够休息，晚上就很难使兴奋性降下来。收起