陈***
2017-12-26 00:12:24
脖子酸痛般多颈部疲劳引起低头时间较长或颈部保持姿势时间太长有关长期下去易引起颈椎病少数人有外伤史也出现颈椎间盘突...[展开]
脖子酸痛般多颈部疲劳引起低头时间较长或颈部保持姿势时间太长有关长期下去易引起颈椎病少数人有外伤史也出现颈椎间盘突出引起疼痛(多会有手肌肉萎缩或精细运动受限等) 有部分人睡眠姿势正确也引起(枕头过高过低或头部部位正确等) 注意多做做颈部保健操等活动避免长时间或颈部保持姿势时间过长也自我按摩颈部两侧肌肉等缓解症状预防颈椎病发生 脖子酸痛患者平时应该注意些下几点 (1)要注意头颈部正确姿势每天坚持作前倾仰、左右旋转 1-2次坚持10分钟 (2)保持良好睡眠姿势好采用质地柔软元宝型枕头维持颈椎棘突 向前生理弧度 (3)枕头高度应10厘米左右宜,适之宝新推出专利产品护颈套枕专门针对颈椎好人群设计,主要起呵护和理疗同时进行 (4)平时工作体位做既抬头又低 头舒适姿势长时间工作时1小时要活动下头颈部使颈韧带肌肉得适当休息 (5)仰头看电视 时勿使颈部疲劳好与眼睛保持同水平些措施仅预防颈椎病还防颈椎病复发和病情加重。
(6)平时加强颈肩部肌肉锻炼工间或工余时做头及双上肢前屈、伸及旋转运动既缓解疲劳又能使肌肉发达韧度增强从而有利于颈段脊柱稳定性增强颈肩顺应颈部突变化能力 (7)注意颈肩部保暖避免头颈负重物避免过度疲劳坐车时要打瞌睡 (8)劳动或走路时要防止闪、挫伤 自我按摩操 1。
按摩百会 : 用指或食指按于头顶高处正百会穴用力由轻重按揉20~30次功效:健脑宁神益气固脱 2。对按头部 : 双手拇指分别放额部两侧太阳穴处其余四指分开放两侧头部双手同时用力做对按揉动20~30次功效:清脑明目振奋精神 3。
按揉风池 : 用两手拇指分别按同侧风池穴(颈两侧凹陷处)其余手指附头两侧由轻重地按揉20~30次功效:疏风散寒开窍镇痛 4。 拿捏颈肌 : 左(右)手上举置于颈拇指放置于同侧颈外侧其余四指放颈肌对侧双手用力对合颈肌向上提起放松沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次功效:解痉止痛调和气血 5。
按压肩井 : 左(右)手指指腹按于对侧肩井穴(大椎与肩峰连线点肩部筋肉处)由轻重按压10~20次两侧交替进行功效:通经活络散寒定痛。 。[收起]
