我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢?
一般来说是两种情况下会佩戴护具:1。预防运动损伤;2。保护已受伤的膝关节。
膝关节是人体最复杂的一个大关节,周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错,在高强度运动和受到高能量外力时,这个“稳定结构“会被打破而造成损伤。 所以,很多人会在运动时佩戴护膝,加强对膝关节的保护。不过,不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝,如果你平时训练就总是戴着护膝,那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼,进而产生防护依赖性,一 旦离幵了护膝你就会更加容易受伤。 要彻底避免“跑步膝”,只有加强膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱的训练,让他们能够承受更高强度的冲击,这才是根本方法。靠护具,那只是辅助的办法,而不是终...全部
一般来说是两种情况下会佩戴护具:1。预防运动损伤;2。保护已受伤的膝关节。
膝关节是人体最复杂的一个大关节,周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错,在高强度运动和受到高能量外力时,这个“稳定结构“会被打破而造成损伤。
所以,很多人会在运动时佩戴护膝,加强对膝关节的保护。不过,不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝,如果你平时训练就总是戴着护膝,那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼,进而产生防护依赖性,一 旦离幵了护膝你就会更加容易受伤。
要彻底避免“跑步膝”,只有加强膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱的训练,让他们能够承受更高强度的冲击,这才是根本方法。靠护具,那只是辅助的办法,而不是终极法门。这里介绍一个保护膝关节的最佳动作一一靠墙静蹲。
这个靠墙蹲姿训练,可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉,这些肌肉强劲了,也就从根本上防止了受伤。要诀只有一个——膝盖不超过脚尖。这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,适得其反。
能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。
对于已经受伤过的膝关节,护具主要起到一个稳定病情,保护不再受到二次伤害的作用。
伤愈后重新幵始运动,膝关节会感觉不适、发软、不稳定等状况,这时如果幵始运动,就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节,此时最好还是经过专科医生的诊断,来判断是否适合运动以及适合的运动强度,是否需要佩戴护具以及佩戴什么样的护具。收起