采用深呼吸，通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，稳定呼吸；尝试采用“2步吸气，2步呼气”的节奏，帮助调节呼吸频率；进行有规律的跑步训练，逐渐提高身体的耐力和呼吸控制能力。
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增加训练强度是提高跑马拉松速度和耐力的关键。逐渐增加训练的里程和速度，...
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