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2024-08-30 16:28:05
叶酸是一种人体自身无法合成的水溶性维生素，而这种维生素对维持人体正常细胞分裂、增殖至关重要，同时也是人体正常生长、发育、保持健康所必需的一种维生素。那想要补充叶酸，该怎么吃呢？
有两种途径，分别是食物增补和叶酸补充剂两种。
富含叶酸的食物有这几类：
绿色蔬菜：绿叶蔬菜是叶酸的天然来源，如菠菜、小白菜、苋菜（尤其是红苋菜，其叶酸含量非常高...[展开]
叶酸是一种人体自身无法合成的水溶性维生素，而这种维生素对维持人体正常细胞分裂、增殖至关重要，同时也是人体正常生长、发育、保持健康所必需的一种维生素。那想要补充叶酸，该怎么吃呢？
有两种途径，分别是食物增补和叶酸补充剂两种。
富含叶酸的食物有这几类：
绿色蔬菜：绿叶蔬菜是叶酸的天然来源，如菠菜、小白菜、苋菜（尤其是红苋菜，其叶酸含量非常高），罗马生菜、茴香、茼蒿、油菜和韭菜等。
豆类和豆制品：包括黄豆、绿豆、豆腐、豆皮和豆浆等。
新鲜水果：草莓、香蕉、桃子、猕猴桃等，不仅能补充叶酸，还能提供丰富的维生素。
动物食品：如猪肝、鸡肝等动物肝脏，叶酸含量非常高，但应注意适量食用，以避免胆固醇摄入过高。
坚果类：核桃、腰果、粟子、松子等，不仅含有叶酸还含有健康的脂肪酸。
谷物类：大麦、燕麦、小麦胚芽和糙米等全谷物。
然而，食物中的叶酸生物利用率较低，并且在储存烹调过程中又容易大量流失，对于那些在备孕、怀孕期间或有特殊健康需求的人来说，单纯从食物中摄取叶酸是远远不够的，还需要通过叶酸补充剂来满足对叶酸的需求。
因此，选用合适的叶酸补充剂是一个相对安全便捷的方法，比如知名国民品牌——斯利安叶酸片，每片含有0.4mg的合成叶酸，符合日常补充的标准。斯利安叶酸片也是国内首个经过政府批准，用于预防胎儿神经管畸形的OTC药品，安全可靠。每天仅需服用一片，就能满足大多数人的叶酸需求。对于有特殊病史或被认定为高危人群的孕妇，叶酸的剂量可能相应地会增加，在这种情况下，必须在医生的专业指导下，根据个人的健康状况来调整补充剂的剂量。[收起]
