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2024-09-30 08:58:48
之前为了减脂，每天坚持做50个深蹲，做完后腿膝盖疼，为了解决这个问题，就去了解了一下深蹲后腿膝盖疼是什么原因以及对应的缓解方法，今天一并分享给你：
1、强度过大。频繁或者过度深蹲，可能会导致膝盖及其周围肌肉组织承受过大的压力，引起疼痛。
2、姿势错误。姿势不正确，如膝关节过度前伸或内收，容易增加膝关节的扭转力和碾压力，导致膝关节疼痛。
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之前为了减脂，每天坚持做50个深蹲，做完后腿膝盖疼，为了解决这个问题，就去了解了一下深蹲后腿膝盖疼是什么原因以及对应的缓解方法，今天一并分享给你：
1、强度过大。频繁或者过度深蹲，可能会导致膝盖及其周围肌肉组织承受过大的压力，引起疼痛。
2、姿势错误。姿势不正确，如膝关节过度前伸或内收，容易增加膝关节的扭转力和碾压力，导致膝关节疼痛。
3、关节软骨磨损。在深蹲过程中，膝关节各关节面的接触面积会显著增大，同时由于自身重力的作用，膝盖的软骨会承受过度的挤压和摩擦，进而出现磨损的情况，引发腿膝盖疼。
4、肌肉力量不足加剧了关节软骨的磨损。
对于强度过大以及姿势错误所造成的腿膝盖疼，疼痛发生48小时内，可以尝试用冷敷缓解，用冰袋放在疼痛部位，时间控制在15-20分钟左右/次，每天可以敷3-5次。48小时以后，可以尝试热敷，将热水袋、热毛巾等放置在疼痛部位上，时间控制在15-20分钟/次，每天可以进行2-3次，热敷的温度不要过高，一般保持在40℃左右为宜，避免烫伤皮肤。
而对于关节软骨磨损所造成的关节疼，则需要注重关节营养的补充。日常可以多吃点豆制品，鱼类和奶制品。豆浆、豆皮这些食物中含有氨糖，三文鱼、鳕鱼这些鱼类中含有软骨素，而氨糖和软骨素都是关节软骨的主要营养素。氨糖有助于修复磨损的关节软骨，降低关节间隙损失，减轻关节疼痛。软骨素可以将水分吸至蛋白多糖分子中，使软骨变厚并增加关节内的滑液量，润滑关节。氨糖与软骨素联用，有助于增加软骨基质，减少软骨降解，缓解膝关节疼痛。而奶制品中呢，则含有钙元素，钙是硬骨的主要成分，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。
不过由于食补较为繁琐，并且食物中营养素的含量可能因品种、烹饪方式等而有所变化，导致我们难以把控摄入量。所以为了更高效地养护关节，大家也可以像我一样，直接吃氨糖软骨素钙片这样的营养补充剂。我日常吃的健力多氨糖软骨素钙片，它除了有氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙三种主要成分外，还添加了CPP和骨碎补提取物。CPP可以促进钙、镁等矿物质的吸收，与钙一起，可以很好的解决光补钙不吸收的问题，高效补钙；骨碎补提取物则提取自野生骨碎补，能够补肾强骨，续伤止痛。我吃了也有一段时间了，感觉深蹲后腿膝盖疼的问题确实有所好转。
提醒大家一点，氨糖软骨素钙片要坚持吃嗷，一般吃2-3个月效果会比较好。
认真答题，望采纳。[收起]
