预防骨质疏松的办法有什么？

    预防骨质疏松的办法有：
             （1)增加钙的摄入量。不管是哪个 年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补 钙。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙 离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。
  常喝牛奶也可以很好 地补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝的人 低得多。  （2)戒烟有利骨骼。吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给 骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。
  （3) 别喝碳酸饮料。它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨 中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。因此， 应选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水〈4旖蛋白的食物如牛奶、 蛋类、鲑鱼、痩肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质 成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。
    （5) 控制酒量。饮酒量过多会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会 增加骨折和骨质疏松的风险。（6)小心咖啡因。每天消耗300毫 克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。（7)盐要少吃。
  
  盐吃多了， 也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量 不要超过6克。  （8)平时要多晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤 后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质 吸收。[收起]