搜索
首页 生活 保健养生

老年人运动后必做的放松活动有哪些?

老年人运动后必做的放松活动有哪些?

全部回答

2016-09-21

58 0

     运动后的放松有助于减慢心率,促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体淤血,帮助肌肉和关节恢复到非运动状态。和运动前进行的快走或其他有氧活动一样,运动后作些放松和伸展运动同样能够降低受伤和肌肉疼痛的概率。
  在完成了当天的有效运动任务后,老年人最好选择慢走等方式,来进行5〜10分钟的放松。   全身放松的内容应包括: (1) 上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
   (2) 下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧肌肉,以及臀、腹、侧腰部肌肉。 (3) 团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热为止。  | (4) 全身休整运动潘立,身体前屈,双手扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。
  如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。 最后,老年人还需要做些伸展运动包括转颈、绕肩、摆臂、屈膝、转踝等,但一定要记住伸展运动应该做到温和流畅,切忌做一些快速,过猛的动作或弹跳。
    在正确的放松和伸展运动之后,老年人的身体应该感到轻松而且更加灵活。在放松和伸展运动结束时,心率应恢复到运动前的正常心率。

类似问题换一批

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

生活
保健养生
美食/烹饪
起名
服装/首饰
美容/塑身
购物
购车养车
生活常识
家电
礼节礼仪
家居装修
交通出行
婚嫁
购房置业
育儿
保健养生
保健养生
举报
举报原因(必选):
取消确定举报