离***
2016-09-24 21:55:31
多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋-疲劳的负循环状态之中。天长曰久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重经前失眠，靠催眠药度过每一个夜晚。
用运动方法解决经前失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
根据意守入静...[展开]
多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋-疲劳的负循环状态之中。天长曰久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重经前失眠，靠催眠药度过每一个夜晚。
用运动方法解决经前失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
根据意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上腭，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。
5〜10分钟就能使人进入梦乡。
人头顶正中的百会穴有升阳举陷、安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。
锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。
肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4〜5点或晚间9点前为宜。
锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝1小杯温牛奶，对防治经前失眠颇具功效。[收起]
