春季养生五宜包括哪些？

    一宜调养情志，振奋精神。春天阳光明 媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁 闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养 性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生 活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友 外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此 陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛Q二宜起居有常，防风御寒。
    春天宜晚睡 早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力 更加充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。 但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功 能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老 年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变 为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神 经系统。
    有高血压、心脏病者如果突然改变 体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在 床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上 休息一会儿再下床。另外，早春气温乍暖还 寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭，因 此在衣着方面也不可大意（见“一忌”）。
  三宜饮食有节，补阳益气。  由于春天人 体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜 甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则， 忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不 宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助 热生火。
  应多选用既生发又富营养之品，如 黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大 枣、痩肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较 少，容易造成摄入维生素不足，所以春天来了 还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠 菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。
    四宜强身健体，锻炼体魄。春天空气清 新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。 春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年 之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷， 不易疲劳。
  人们可根据自己年龄与体质状况 选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋 漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、 舒服为度。  一般可选择简单易行的活动，如 太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋 千等。
  五宜养生保健，预防疾病。春天除了注 意饮食起居外，还要注意预防各类疾病。因 为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于 繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流 脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾 病。
    所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除 虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行 时少去公共场所，避免传染。[收起]