春季如何做到自我养生保健？

    春回大地，阳气升发，万物复苏，生 机勃勃，人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特 点，要科学、合理地调节人们的精神、衣 着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防 疾病的目的。
  在精神上，因春季属肝木之令，保持 精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄， 有助于肝气的升发与春阳升发相统一， 从而增强机体对外界的适应能力。  春日渐长，老年人不要孤眠独坐，自 生郁闷。
  改善不良情绪的最佳方法是培 养陶冶热爱生活、热爱大自然的良好情 怀。
在阳光明媚的春日，可约上亲朋好友 外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散 步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之 事。在起居上，宜“夜卧早起，广步于 庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适 应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使 人保持旺盛的精力。
    由于阳气升发，人体气血趋向于表， 循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应 及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重， 于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠 作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后 又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。
  要适 应这种生理变化，就当早起，舒展形体。 年髙多病者可适当早睡。  随着气温的逐 渐升髙，各种细菌、病毒等致病微生物开 始生长繁殖、传播疾病，所以要注意室内 外卫生。保持室内空气新鲜，阳光充足， 预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺 炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。
  在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿 脸，说变就变，常有寒潮来袭。  特别是老 年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易 发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘 稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、 肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠 心病等便会接踵而至。
  故当此之时，应防 风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可 顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织 品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适 选料。  在饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡 可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。
  由于春天 人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加， 因此应多选用呀升发又富营养之品，如 黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆泰、大麦、小麦、 大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑 桔、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类。
    由于冬季 新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一 冬的内热要散发出去，所以还要多吃些 新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹 菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
这 对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜 者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿 利尿、增进食欲等作用。
      对于体质过敏， 易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁 食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗 肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。春季一般无进补的必要，但对体虚 乏力，气短懒言，动则汗出者，可用党参、 黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生 姜三片，加水炖熟，食盐少许调味，饮汤 吃肉，可经常服用。
  [收起]