O型如何矫正最好 我家宝宝1岁4个月了？

    (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动,做 20～3O次。   (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20  ～30次。   (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停  耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次。
     (4)两脚平行站立。  先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋  运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次。   (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。
  如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。   (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。  做 15～20次。  稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。
  下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。  方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。
    呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。     1。弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。  2。杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
    3。并腿蹲起。  两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。
    4。两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。  5。两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。  练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。
    6。两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。[收起]