杨***
2017-01-07 14:14:25
拟定减肥饮食的小技巧如下：
(1)选择正确食物：①减重不可太快速，以现有需要量每日减500〜1000 大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。②维持均衡的营养，选择 多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 ③改变进餐的程序，先喝汤， 喝完汤后再食用蔬菜，最后小口小口地慢慢食用肉类和饭。 ④进餐应定量，细 嚼慢咽，宜专心...[展开]
拟定减肥饮食的小技巧如下：
(1)选择正确食物：①减重不可太快速，以现有需要量每日减500〜1000 大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。②维持均衡的营养，选择 多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
③改变进餐的程序，先喝汤， 喝完汤后再食用蔬菜，最后小口小口地慢慢食用肉类和饭。 ④进餐应定量，细 嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。⑤烹调方 法尽量不加油，多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油 煎、油炸。
只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱，而且还不需要挨饿。首先，选择有 饱足感的食物和体积大的食物，再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜， 热量低且容易有饱足感。
(2)减肥不必挨饿：如果实在饥饿难耐怎么办？营养师建议可以食用一点 低热量水果，如番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类 等；还可以食用一点点低热量的饼干，如高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且 标有热量，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心食用。
(3)不反弹的小技巧：①多饮水，少饮饮料。②保持动的原则，能坐就不 躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多散步。 ③低盐、低糖、少油、减少调味料。
④尽量食用生鲜和原味食物。
(4)切勿相信这些谎言：
①黄油面包片比炸薯条更健康。其实，抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两 者的油脂含量区别极小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同。
而且相对来说，炸薯条所含的维生素C更丰富。所以，黄油面包并不比炸薯条更 健康。②沙拉对人体健康极为有益：实际上人体从沙拉中所摄取的养分也是很低 的，不仅如此，大部分的女性并不宜食用太多的沙拉。
因为通常女性的体质都偏 冷，食用太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光 泽，甚至产生皱纹。
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