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2016-09-20 16:51:17
如果在炎热环境中剧烈或长时间运动，可导致中暑性高热。因此，高温时节运 动健身的人要注意以下五点：
运动时间尽量安排在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11 点至午后4点之间进行，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。
运动时可选择一些节奏舒缓的项目，如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健 身操等。 强度不可过大，以中...[展开]
如果在炎热环境中剧烈或长时间运动，可导致中暑性高热。因此，高温时节运 动健身的人要注意以下五点：
运动时间尽量安排在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11 点至午后4点之间进行，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。
运动时可选择一些节奏舒缓的项目，如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健 身操等。 强度不可过大，以中小强度为宜，运动时间最好控制在1小时以内。
运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡， 以免诱发疾病。
运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜少量多次补水，一般每次 100〜150毫升不等。水的温度不低于10℃，以免对肠胃产生不良刺激。
高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质，减少油脂的摄入，增加主食在三餐中 的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力^选用绿叶蔬菜和水果 制作凉拌菜，或喝点淡盐水，以增加维生素C和钠的摄入。[收起]
