静坐的身体感觉静坐时候,当心念随
你在坐的时候姿势要对。如果姿势不对,我们平时坐的时候感觉不到,静坐的时候,身体会产生气。这样就很容易感觉到。所以一定要放好姿势。还要全身放松。放不松也会有这样的感觉。
如果冷热不均应去看医生,小心别感冒。
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静坐的好处
静坐是一种流行且易学的放松法,因此,关于静坐的研究也就很多。不同的静坐方式所产生的效果也不一样,而静坐者的动机和经验,也影响静坐的效果。 但一般静坐的好处不外乎心理上和生理上两部分。
早期的瑜伽行者和禅师们,就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现,也在现代学者的研究下,得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约...全部
你在坐的时候姿势要对。如果姿势不对,我们平时坐的时候感觉不到,静坐的时候,身体会产生气。这样就很容易感觉到。所以一定要放好姿势。还要全身放松。放不松也会有这样的感觉。
如果冷热不均应去看医生,小心别感冒。
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静坐的好处
静坐是一种流行且易学的放松法,因此,关于静坐的研究也就很多。不同的静坐方式所产生的效果也不一样,而静坐者的动机和经验,也影响静坐的效果。
但一般静坐的好处不外乎心理上和生理上两部分。
早期的瑜伽行者和禅师们,就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现,也在现代学者的研究下,得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4~6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟约24次),增加脑波中的α波,并降低肌肉紧张的程度。
研究表明,有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习一星期其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时(例如看到意外事件的影片),虽然一样改变心跳,但却比没有静坐经验(或初学者)的人,更容易恢复正常心跳。
从影响效应来看,心理与生理是很难分开来谈的,因为生理层面的反应多少都会影响心理层面的反应。很多研究也指出,静坐者的心理健康程度都优于非经常静坐者。
静坐除了可以减低焦虑之外,也会增加自己的内控程度,促进自我实现,改进睡眠状况,而且在面对压力时,有更多的正向感受,因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用,以及害怕和恐惧的程度。
所以静坐者可以更有效地管理压力,并带来更多的正向经验。
当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时,你一定会心动,那么,静坐应该掌握哪些要领呢?
首先,要找个舒适、安静的地方(环境)。
一旦你对静坐熟练之后,任何地方都可以进行静坐,任何地方你都可以静坐。
经常冥想静坐能减轻生活的压力,增强身体抵御疾病的能力,缓解精神紧张,并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。
静坐冥想不难学,你既无须念念有词,也无须意守丹田或者打莲花坐。其实,假如你曾不断祈祷,或曾长时间凝视某种东西,你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
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“超觉静坐”被认为是一种能使人增加能量、降低应激水平、有益身心健康的一种锻炼方法。
从生理变化上看,“超觉静坐”与醒觉、睡眠、梦和催眠状态不同。习练后,人的紧张水平会降低,心率变慢,血压下降,耗氧量减少,脑电图中α波增多。有的人认为从事20分钟的习练所体验到的好处胜过一次深度睡眠,它具有重新产生力量并保护身体免受消耗的作用,给人的感觉是一种愉快的、无忧无虑的放松状态。
但,极端焦虑、抑郁及某些精神病患者,不适宜进行这种训练。
只要按合理的静坐方法要求,就会得到成功的感觉。
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