打乒乓球肌肉拉伤如何能快速复原？
一,正确处理肌肉拉伤的对策
2004-06-04 09:48:00 健与美
不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。 慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。 滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
如果慢性...全部
一,正确处理肌肉拉伤的对策
2004-06-04 09:48:00 健与美
不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。
慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。
滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。
这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。
这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。
对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。
每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。
你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
二,运动时肌肉拉伤怎样处理？
时间：2005年01月29日
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长?、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
来源：北京青年报 作者：
三,肌肉拉伤预防及处理 2007-04-08 19:23:08
标签： 运动拉伤
肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两大类。
在外力直接或间接作用下使肌肉主动收缩或被动拉长时容易引起拉伤。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长，造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
1．原因肌肉有急性拉伤和微细拉伤的长期积累两大类原因。
老年人体育运动中，由于准备活动不当，部分肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态；运动水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的功能下降，力量减弱，协调性降低；错误的动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低、湿度太大；运动场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种：
(1)主动拉伤：在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力而造成的。主动拉伤主要是在肌肉纤维缩短时发生。
(2)被动拉伤：突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。
在做前压腿等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤。
在老年体育运动中，肌肉拉伤可发生在肌腹或肌腱与肌腹分界处，或肌腱附着于骨骼的地方。大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌都是肌肉拉伤的易发部位。
2．症状伤处局部疼痛、肿胀、肌肉紧张或痉挛，摸之发硬伴压痛。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样的感觉，肿胀明显，皮下淤血严重，肌肉的功能出现障碍，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
3．处理
(1)肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂者：应及时进行冷敷、加压包扎，高抬患肢，30分钟后除去冷敷。还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
(2)单纯肌肉牵拉性拉伤者：局部停止活动2～3日，在无痛和疼痛不加剧的前提下，可以及早地进行功能练习。
健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行健身锻炼，但避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量练习，待症状基本消失后可以进行柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤处疼痛为度。大约2周后，可逐渐进行健身锻炼。
运动时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
(3)肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者：应立即停止锻炼，完全休息，积极治疗，伤愈后应在医师指导下恢复锻炼。
是 4．预防注意加强容易拉伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，合理安排运动量，才能达到预防的目的。
肌肉拉伤后重新进行运动时要戴防护具，要循序渐进，同时应充分做好准备活动，局部感觉温热、无痛后方可进入正常锻炼活动。
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