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坐位体前屈怎么?

坐位体前屈怎么做

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2018-10-06

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    简单的训练方法!先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。
    然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。
  还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。  动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。
  具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。
    具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为。

2018-09-29

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就是坐在垫子上双腿前伸并拢,两手朝脚尖伸去,越近越好

2018-09-27

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坐在地上,两脚放平,膝盖处伸直,不要弯曲,两个手去够脚尖,向前推

2018-09-27

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就腰弯下去,胸贴到膝盖上就好了,不过这个也看一个人的柔韧度哈,比如我就是没办法的,每次测试成绩都是负数,捏可以报个瑜伽班,练一下自己的柔韧度

2018-09-27

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就是坐在地上,两腿伸直,尽量用手向前去碰自己脚尖或更远的位置

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