怎样保健和护理膝关节？

    

膝关节是人体最容易退化引起疼痛的关节，膝关节退化的相关因素有体重过重、粗重 工作、受伤、性别（女性）、家族史及尿酸过高引起的痛风。

体重过重或过度工作，超过关节软骨可以承受的重量时，会引起关节软骨的加速磨损， 预防之道首选维持标准体重，避免扭伤、撞伤，有家族史或尿酸过高的痛风患者应注意饮 食，避免高嘌呤食物。
    保养之道首先是减轻体重及适度地运动关节，如练习瑜伽，这样可 以减少疼痛。可使用肌肉软膏预防早晨起床时的关节僵硬。泡澡可帮助止痛并减少压迫感， 而当肌肉放松时，可刺激脑内天然止痛剂的释放。
  

平时使用冰块冰敷关节可预防疼痛；但疼痛出现时应以热敷来止痛。有氧运动例如步 行、骑脚踏车、游泳等对膝关节也能起到一定的保护作用。  还可以通过改善身心状况来保 护膝关节。
  减轻心理负担可以缓解疼痛，不要急躁，试着放松心情。

不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。增加维生素C的摄入量。饮食方面 以均衡营养为主，含动物胶质的肉类可补充软骨素，富含维生素C和维生素E的食物也可 减缓体内胶质的退化，少抽烟更可延缓老化的过程。
    喝果蔬汁有助于大幅降低风湿性关节 炎患者的疼痛。

不少办公族喜欢登楼锻炼，要知道这种运动并不适合所有的人。登楼主要是下肢的运 动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量 约为体重的1/2,而在登楼时则需要承受体重的3〜4倍，因此，要掌握正确的锻炼方法。
    下 楼时，为了防止膝关节承受的压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓解 膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 体重过重、孕妇以及有退行性关节炎的人最好避免登楼。
  

有些人往往在膝关节损伤以后放弃体育运动，其实这是不对的。  运动医学专家研究发 现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效降低萎 缩和退化的速度。
  进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大限度减轻关节负荷的情况下，加 强肌肉和骨骼的锻炼。

直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、 绷直，与床成45°夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。
    初次做时，次 日大腿肌肉会有酸痛感，但是持续练习1周以后，酸痛感就会逐渐消失。这种方法对加强 膝关节的抗负荷能力很有帮助。

贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙一只脚的距离， 在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小 腿呈直角，默数3秒，再慢慢直起身体。
    因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相 对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2〜3次，每次重复15次。

跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底 的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样既锻炼了膝部又能保证安全。
  

不少人由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚、赘肉过多，显得臃肿。    想要改变这种“馒 头膝盖”的情况，可以多参加活动膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动过程 中有意加力，加速膝部脂肪的消耗。
  
  此外，游泳是美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以 蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而对膝部造成损伤。按摩拍打对美膝 很有帮助，按摩时力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，可以有效地减少 脂肪堆积。[收起]