怎样才能让大脑快速进入睡眠状？

怎样才能让大脑快速进入睡眠状态

2013-10-25 02:30:28 举报

同步

匿名

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    想要在短时间内入睡要注意有以下几点：
1、 晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。
  而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。   　
2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。
  牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋.....[展开]

    想要在短时间内入睡要注意有以下几点：
1、 晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。
  而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。   　
2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。
  牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。
      而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。
3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
  
总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的觉！~。[收起]

2013-10-25 10:02:20 0 评论

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关掉电脑、音乐、灯光、手机等，静静地躺在床上

2013-10-25 06:12:24 0 评论

追问：谢谢。

回答：不客气，希望对你有帮助。

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2019-04-10 08:23:55

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你的情况是睡眠质量差，属于神经衰弱，是由于过度劳累，精神紧张，情绪激动等原因造成的，可以口服调节和营养神经的药物如谷维素...[展开]

你的情况是睡眠质量差，属于神经衰弱，是由于过度劳累，精神紧张，情绪激动等原因造成的，可以口服调节和营养神经的药物如谷维素，维生素b1，安神补脑液治疗，平时要注意适当休息，避免过度劳累和精神紧张，避免情绪激动。[收起]

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2018-11-02 14:32:56

75 评论

    难入眠，是与自己的情绪和压力有关的。情绪不稳，压力过大，都会睡不好，失眠的。
[1]调整自己的情绪，让自己高兴快...[展开]

    难入眠，是与自己的情绪和压力有关的。情绪不稳，压力过大，都会睡不好，失眠的。
[1]调整自己的情绪，让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动。跑步，打球，到空旷的地方去大声地吼叫，都是调节情绪，减缓压力的好方法。
  
[2]自我减压，放松自己。生活中顺其自然，豁达大度，会让自己过得更轻松，更愉快，更舒畅。  享受学习的过程，享受学习带给你的快乐，不过分追求学习的成绩，也是生活的一种态度。
  
[3]养成良好的生活习惯，定时上床睡觉，躺在床上，反复做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼。只关注自己的呼吸，不关心是否能睡着。放松自己，让自己平静，这样会很快入睡的。祝你幸福快乐！。[收起]

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