体育锻炼前有哪些相应准备？
适量饮水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。2。锻炼前的自我卫生监督身体疲劳不适或者有疾病时，或者自己感觉睡眠不好、饮 食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时，不应该进行剧 烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。 3。做好安全防护，防止运动受伤锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心， 正确掌握运动技术要领，要做好运动中的自我保护和相互保 护，以预防运动受伤和事故。4。锻炼中的自我监督掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。 注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑 步环境的空气清洁卫生等。5。做好整理...全部
适量饮水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。2。锻炼前的自我卫生监督身体疲劳不适或者有疾病时，或者自己感觉睡眠不好、饮 食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时，不应该进行剧 烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。
3。做好安全防护，防止运动受伤锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心， 正确掌握运动技术要领，要做好运动中的自我保护和相互保 护，以预防运动受伤和事故。4。锻炼中的自我监督掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。
注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑 步环境的空气清洁卫生等。5。做好整理活动整理活动可以使身体躯干及内脏比较一致地恢复到安静状 态，一般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。
6。锻炼要注意清洁卫生运动后应该洗澡擦身，以清洁皮肤，睡觉俞用温水洗脸洗 脚，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服和鞋袜。锻炼后不应立即吃饭和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。7。锻炼后的自我卫生监督如果在锻炼后感到身体疲劳，饮食、睡眠不佳，应减少运 动量、变换运动项目或者休息。
体育锻炼的自我卫生监督对确 保发挥体育锻炼效能，达到最佳的锻炼效果，预防运动过量或 者疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要的作用。收起
