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失眠睡不着似睡非睡?

失眠睡不着似睡非睡。晚上睡不着,好向半睡眠。

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2016-05-10

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    要养成良好的睡眠习惯,早睡早起。早上一定要按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。  如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。
  您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。  您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。  晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于您的睡眠。
    晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。  因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。  白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
    如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。  但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。
  因为这些饮料会使您难以入睡。请给好评谢谢您。

2016-05-10

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可以去打打球运动运动,睡前泡泡脚,喝杯热牛奶

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