怎么样吃叶酸 怎么样吃叶？

    孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。       叶酸补充有讲究         含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
  如:蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;   煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;       盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。       因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
       寻找叶酸      绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等         新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等     动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等    豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等         谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等         叶酸不能滥补         1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。
             2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片400微克。        3、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。
    计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。  。[收起]