为什么晚上老是睡不着。。
失眠的自我调节方法:
1。首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2。安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
3。保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。
4。睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5。设计安静卧房c
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
晚上睡前喝杯牛奶