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2016-02-22 13:49:22
现在年轻人患腰疼病不是什么稀奇事。对年轻人来说,腰疼病多是由于“强迫体位”造成的。所谓“强迫体位”,就是在平时的...[展开]
现在年轻人患腰疼病不是什么稀奇事。对年轻人来说,腰疼病多是由于“强迫体位”造成的。所谓“强迫体位”,就是在平时的工作生活中,长时间保持一种令身体不舒服的姿势,时间长了就会造成骨骼和肌肉损伤。
这种腰疼病与中老年人的腰疼病有所区别,经过静养、锻炼是可以恢复的。建议特别是长期在电脑旁工作的你,平时要多加强锻炼,特别是腰肌锻炼,增强肌肉的承受能力,避免早早就受到腰疼病的困扰。 很多原因可以出现腰部的疼痛不适,如肾脏泌尿系的病变,腰肌劳损,腰椎的问题,肠炎等,因此建议先做相关检查,查明原因。
如是腰肌劳损所致,注意以下几点: 维护腰背部健康的8条建议: 1。保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。 设想一下,如果让你每天背着十几斤的包袱,会是什么感觉? 2。
锻炼腹部和腰背部肌肉:整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉。 3。举重物时要保持正确的动作:举重物时注意两腿分开,以保持重心稳定。
下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列。 4。加强腿部力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰疼形成。
5。保持柔韧性:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。所以,可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。 6。注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损,所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
7。选择适当的床垫:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。 8。坐时垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。
坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。[收起]