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登山后腰疼怎么缓解呢?

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2019-08-17

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步骤1:膝盖并拢,双手放在膝盖上,挺胸、脊柱打直预备。 步骤2:呈四足跪姿,吐气,上半身前弯,双手长撑地打直。 步骤3:吸气,头抬高,从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢向上延展,停留10个呼吸,慢慢回到起始位置。

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