不同年龄段预防肥胖的方法有哪些？

    不同年龄段预防肥胖的方法有：(1) 预防肥胖应从儿童开始：目前世界各地6 — 8岁儿童肥胖者占 12 5%〜25%,我国目前儿童肥胖者虽不比其他国家高，但正以惊人的速度在增 力口。
  儿童肥胖15年内增加了28倍。福州市鼓楼区0—7岁儿童，单纯性肥胖发病率从 1985年0。  53%到2006年上升至4。05%,上升近8倍。10 —13岁肥胖儿童约3/4成年后也是 大胖子。
  所以要预防肥胖症应先从儿童抓起，主要要合理膳食，增加体育活动。① 养成良好的饮食习惯：虽然儿童的肥胖与父母遗传基因、瘦素的缺乏有关，但同时也遗传了一些不良的饮食习惯，如喜食高热量的食物，高脂、高糖、大肥肉 饮食，而蔬菜、水果吃的少，不爱吃粗、杂粮。
    现在都是独生子女，很多小孩不是 掌上明珠，就是小太上皇，长辈对小孩疼爱有加。父母双方多数忙于工作，早餐匆 匆忙忙，午餐较随便，生怕小孩营养不够，希望自己小孩长的壮一点、胖一点、长 的快一点，常常利用晚餐来进补，增加营养，甚至吃夜宵，殊不知，夜晚进食后， 很少活动，热量无法消耗，就会转变为脂肪储存起来，容易发胖。
    不能鼓励小孩吃 零食，肚子不饿不要吃零食，要多饮白开水，矿泉水，少饮甜饮料。父母要教导孩 子养成良好的饮食习惯，只有把住吃食过量关，才能减少小“胖墩”。② 加强体育锻炼：现在很多小孩上学回来，埋头做作业，作业做完不是看电视，就是玩电脑、玩游戏，有时连挪个位置都舍不得。
    活动少，即便吃的不太多 也会发胖。要防止发胖，家长除帮助小孩养成合理的饮食习惯外，还要培养小孩 多参加体育活动，如打球、散步、跑步、游泳、跳绳等，既可消耗过多的热量， 也可促进骨骼、肌肉及内脏器官的成长发育，小孩身体就会更加结实。
  而且爱活 动的儿童比不爱活动的儿童长得更高。  (2) 妇女妊娠期间肥胖的预防：有些妇女在妊娠期间大量进补，吃高脂 肪、高热量的食品，又服用各种各样的保健品，认为这样生下来的小孩，先天营 养丰富，长得又胖，个头又大，今后身体肯定健康，抗病能力强。
  由于母亲营养 过剩，就容易生下“肥胖儿”，为今后子女长成“大胖子”埋下祸根。  同时孕妇 吃得多、活动少、睡得多、休息多、孕妇也容易发胖。(3) 产后肥胖的预防① 有些产妇认为要哺乳，怕奶水不足，奶水的营养不够，就过量进食，导致热量过多，产后活动少，很少走出户外。
  过多的热量无法消耗，就转化为脂肪， 在皮下、腹内、腹壁积聚下来，越积越多，有的甚至超过正常体重的30%〜50%， 这样产妇就容易疲劳，感到虚弱，易出汗。  哺乳期产妇，适当进食些高热量的食物是必要的，可以一日多餐，每餐食量少一点，多吃些优质蛋白，如鱼、蛋、牛 奶、鸡、植物油、新鲜水果和蔬菜，少吃肥肉、动物油、蛋黄、动物内脏，并时 时测量自己的体重，若超重明显就应节制饮食。
  ② 产后身体健康，会阴无破裂者，24小时后可下床活动，1周后开始做些健 康操，如仰卧、坐起、散步和轻的家务活动，并逐渐加大运动量，促进热量和脂肪的消耗，不致使过多的热量转变成脂肪沉积体内，防止肥胖。
    ③ 此外母乳喂养也可多消耗些多余的热量，母乳喂养也是防止婴幼儿肥胖的措施。(4) 青春期肥胖的预防：男孩在13—20岁，女孩在12-19岁，骨豁、内脏器官 发育逐渐成熟，身高和体型在这期间变化也很大，从少年变成青年，期间需要较多 的热量，食欲也会明显增加，若不注意合理的膳食，如喜零食、晚餐吃得饱又吃得 好（高脂肪、高蛋白、高热量），甚至经常吃夜宵，进入的热卡必然大大超标。
    青 春发育期也是青少年学习最紧张的阶段，功课紧，父母望子成龙，学生要考高中， 考大学，活动减少，连家务活都很少参与，更懒得抽出时间参加体育锻炼，为了防 止肥胖，避免给日后身体健康埋下祸根，希望做父母的，要教导孩子，肥胖是一种 严重的疾病，鼓励子女主动、自觉养成合理的膳食，多参加一些体育活动。
    这样才 有利于身心健康，为今后的进一步学习和工作塑造好健康的体魄。(5) 中老年人肥胖的预防：中年人此时工作和生活较稳定，工作也有一些 成就，收入也较好，是事业和收入的高峰期。
  部分老年人，以前生活较困难，生 活非常俭朴，现在收入多了，物品又较丰富，和中年人一样，想尽量多享受，想 多吃一点，吃好一点，再加上国家工业更加现代化，水、电、气，伸手就是，出 门有车，上下楼有电梯。
    吃得多、吃得好、活动少，体力消耗少，就容易发福、 发胖，无形中给健康埋下一些危险因素。[收起]