孩子一日三餐怎么巧安排？

孩子一日三餐怎么巧安排？

2018-05-29 19:24:06 举报

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匿名

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    孩子的生长发育、体质状况，与一曰二餐的安排有着很大的关系。俗话 说，"早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”是非常有科学道理的。早餐吃得好许多孩子早晨贪睡，拒绝早餐，这对孩子的健康非常有害。
  孩子从晚餐 到次日早餐，往往间隔10多个小时，早上起床后胃中的食物已经消化一空， 此时急需补充食物与能量。  如果孩子不吃早餐，长此以往，容易精神萎靡、应迟钝、注意力不集中、肠胃紊乱、营养不良、成为小胖墩……因此，孩子 必须吃早餐，而且早餐应讲究质量，选择热量高、易消化.....[展开]

    孩子的生长发育、体质状况，与一曰二餐的安排有着很大的关系。俗话 说，"早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”是非常有科学道理的。早餐吃得好许多孩子早晨贪睡，拒绝早餐，这对孩子的健康非常有害。
  孩子从晚餐 到次日早餐，往往间隔10多个小时，早上起床后胃中的食物已经消化一空， 此时急需补充食物与能量。  如果孩子不吃早餐，长此以往，容易精神萎靡、应迟钝、注意力不集中、肠胃紊乱、营养不良、成为小胖墩……因此，孩子 必须吃早餐，而且早餐应讲究质量，选择热量高、易消化、体积小的食物。
  午餐吃得饱午餐是孩子一天中极其重要的一餐，能补充上午的消耗，为下午活动提 供充足的能量。  午餐所提供的能量及各种营养素，应占孩子一日三餐进食 量的40%。午餐在吃饱的同时，要注意饮食的质量，米饭是较好的主食，如 果能加入含优质植物蛋白的豆制品则营养更全面。
  蔬菜中，丝瓜、藕等含纤 维素较多，此外芹菜、蘑菇、胡萝卜也是不错的选择。荤菜，尽量选择含优质 脂肪的瘦肉、鱼类、鸡肉等。  晚餐吃得少这里所谓的“少”，是指热量少,而不是数量少。
  也就是说，晚餐时，孩子 要少吃含脂肪、糖、淀粉高的食物，多吃易消化、蛋白质丰富的食物以及新鲜 蔬菜、水果等。对于晚上常感到饥饿的孩子，可适当给予加餐，但不可进食 过多，如喝杯热牛奶，既能缓解饥饿感，还有助孩子睡眠。
    此外，晚上加餐， 最迟应在孩子睡前1小时进行。[收起]