散步是指闲散、从容地行走。俗话说,“饭后百步走,能活九十九”,“饭后三百步,不用上药铺”,“每天遛个早,保健又防老”。唐代著名医家孙思邈也精辟地指出:“食毕当行步,令人能饮食、灭百病。
”可见散步是养生保健的重要手段。散步是一项简单而有效的锻炼方式,也是一种不受环境、条件限制,人人可行的保健运动。 每天坚持在户外进行轻松而有节奏的散步,可促进四肢及脏器的血液循环,增加肺活量和心输出量,改善微循环,加强胃肠道的蠕动和消化腺的分泌,调节神经系统功能,促进新陈代谢。
同时,散步还可调畅情志,解除神经、精神疲劳,使人气血流畅,脏腑功能协调。失眠患者每日坚持散步,能调整大脑的兴奋和抑制过程,改善睡眠。 一般而言,散步容易做到,但坚持下来却不容易,散步应注意循序渐进、持之以恒。
散步前应使身体自然放松,适当活动肢体,调匀呼吸,然后再从容展步。散步时背要直,肩要平,精神饱满,抬头挺胸,目视前方,步履轻松,犹如闲庭信步,随着步子的节奏,两臂自然而有规律地摆动,在不知不觉中收到舒筋活络、行氕活血、安神宁心、祛病强身的效果。
失眠患者应根据个人的体力情况确定散步速度的快慢和时间的长短,散步宜缓不宜急,宜顺其自然,而不宜强求,以身体发热、微出汗为宜。散步的方法有普通散步法、快速散步法,以及反臂背向散步法等多种,失眠患者一般可采用普通散步法,即每分钟60-90步的速度,每次散步15-40分钟,每日散步1-2次。[收起]