什么是能量棒和能量股？
如何在比赛 中补充？马拉松比赛过程中运动员会选择服用各种能量补品，以补 充机体所消耗的能量，延缓疲劳的到来。能量胶、能量棒也包 括在马拉松运动员的选择之中。能量胶也叫能量啫喱，因为其 跟啫喱有点像，比液体浓稠，呈半胶状。 能量棒，顾名思义， 就是补充能量的棒状食品。既然在马拉松比赛中补充这些食物 会起到补充能量的作用，那么如何正确食用能量棒、能量胶也 相当重要。无论是哪种能量补品，都不会在吃下后马上起作用，给运 动员带来额外的能量。 运动员身体体质不同，因此也应该像制 订属于自己的马拉松训练计划那样，找到适合自己的补品摄入 时间。例如能量胶，有些运动员摄入3分钟之后就会有效果， 有的运...全部
如何在比赛 中补充？马拉松比赛过程中运动员会选择服用各种能量补品，以补 充机体所消耗的能量，延缓疲劳的到来。能量胶、能量棒也包 括在马拉松运动员的选择之中。能量胶也叫能量啫喱，因为其 跟啫喱有点像，比液体浓稠，呈半胶状。
能量棒，顾名思义， 就是补充能量的棒状食品。既然在马拉松比赛中补充这些食物 会起到补充能量的作用，那么如何正确食用能量棒、能量胶也 相当重要。无论是哪种能量补品，都不会在吃下后马上起作用，给运 动员带来额外的能量。
运动员身体体质不同，因此也应该像制 订属于自己的马拉松训练计划那样，找到适合自己的补品摄入 时间。例如能量胶，有些运动员摄入3分钟之后就会有效果， 有的运动员在摄入15分钟之后才会起到相应的效果。
这是因为 剧烈运动时，消化系统的血液含量会减少，血液补充到四肢的 肌肉中，身体的消化功能处于“半关闭”状态。所以，在比赛 的前半段提前补充能量胶是个不错的选择。早补给的好处，一是此时身体能量充足，消化功能还比较完善，可以及时分解吸 收能量胶所含的糖分；二是能量胶提供的能量可以“无缝衔接”， 不等身体出现低血糖等不良反应影响运动表现就进行补充。
还有些选手习惯在赛前几分钟就吃下第一根能量胶，这倒 是没什么问题，但赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐是个更好 的选择，否则整个比赛你都只能靠能量胶里的单糖和低聚糖供 能了。能量棒不如能量胶使用方便，吃起来口感硬、比较费劲， 需要咀嚼、也需要配合饮料吞咽，影响运动速度，优点是能量 更髙、营养丰富。
所以，能量棒一般是登山、“百千米”、“超马”、 “超铁”爱好者的选择，他们对几分钟的速度调整不太介意。 能量棒内含有单糖、双糖和低聚糖等多种糖分子，可以实现全 程马拉松跑所需能量。能量棒的补充时机为一般跑完15千米后 可以补充一支，但是要配合补充水分。
因为以每千米4分30秒 到5分钟的速度跑完15千米需要67分30秒到75分钟，此 时能量消耗接近50%。补充后到二次供能，可以跑10千米左右， 25千米后再补充一支，就能保证32〜37千米之间的能量供应， 从而完成比赛。
能量棒、能量胶中电解质含量少，因此需要另外补充因大 量流汗而流失的电解质。因此，无论补充哪种能量补品都应该 找到适合自己的补充时间，做到合理补充，才利于取得优异的 运动成绩。收起
