平躺式——躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚 放平。将一只手放在背后部的空隙里，另一只 手搭在髋骨上。将背部压向瑜伽垫，这时应感到髋骨向后移动，臀部略微向上倾斜，保持5秒 钟后慢慢放松。
站立式——身体站直，双臂垂放在身体两 侧。双腿略微弯曲，让骨盆倾斜,在你做的时候 把气呼出来。 当你的背下部呈曲线时，你的臀部将会向下降落。肩膀保持不动，移动骨盆，保 持5秒钟，然后放松身体并直立。
半蹲式——抓住一个比较牢固的东西，将 左脚置.....[展开]
平躺式——躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚 放平。将一只手放在背后部的空隙里，另一只 手搭在髋骨上。将背部压向瑜伽垫，这时应感到髋骨向后移动，臀部略微向上倾斜，保持5秒 钟后慢慢放松。
站立式——身体站直，双臂垂放在身体两 侧。双腿略微弯曲，让骨盆倾斜,在你做的时候 把气呼出来。 当你的背下部呈曲线时，你的臀部将会向下降落。肩膀保持不动，移动骨盆，保 持5秒钟，然后放松身体并直立。
半蹲式——抓住一个比较牢固的东西，将 左脚置于右脚前面。左膝稍向外伸，慢慢地将 身体降低，保持臀部收起，背部挺直，慢慢地站起来，换另一条腿重新做一遍。全蹲式——保持背部伸张挺直。 双腿分开 并尽量蹲低一些。
尽量使脚跟触及地面，让脚 跟与脚趾平均的分担重量。扭动式——仰卧在床上，两腿与床呈45 度，双膝并拢。带动大腿和小腿左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢而有节 奏的运动。双肩和脚底要紧贴创面。
左腿伸 直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。 右腿膝盖从侧面恢复原位后，再向右侧倾倒，两 腿交替进行。[收起]
