不***
2016-12-31 21:07:55
呼吸与动作配合的运动可能会给准妈妈带来 更好的效果。腿脚在整个孕期里承担的任务最重， 所以对它们的保护要格外重视。常做些小运动锻炼 这些部位，会增强其灵活性，提升其“负荷”能力， 这对准妈妈是有百利而无一害的。
运动方法：平躺，双手自然放在身体两侧，先进行一次 深呼吸。 第一步，慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直， 边伸直边自鼻孔慢...[展开]
呼吸与动作配合的运动可能会给准妈妈带来 更好的效果。腿脚在整个孕期里承担的任务最重， 所以对它们的保护要格外重视。常做些小运动锻炼 这些部位，会增强其灵活性，提升其“负荷”能力， 这对准妈妈是有百利而无一害的。
运动方法：平躺，双手自然放在身体两侧，先进行一次 深呼吸。 第一步，慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直， 边伸直边自鼻孔慢慢吸气，伸直双腿膝盖。第二 步，左脚脚掌向上屈曲，左腿同时慢慢收回，同 时用嘴巴慢慢吐气。
换右腿按同样方法运动。双 腿各做5次。
运动功效：这组动作可以为胎儿大脑提供充足的氧气和营 养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘 进入胎儿体内后，有利于胎儿大脑的发育，胎儿出 生后会更聪明。
准妈妈还可通过这组运动增强腹肌、 腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使踝关节变得柔软、松驰，为顺利分娩打下良好的基础。[收起]
