脑力疲劳 怎么治？

    一,谈谈学生脑力疲劳的预防--百度
杨 文 义

人体的各种生理活动都有一定限度，超过限度就会疲劳，活动能力降低。在教育教学过程中，学生思维活动频繁，长时间用脑血液往往供不应求，脑细胞生理功能就会降低，由兴奋转为抑制，于是学生感到头昏脑胀，注意力不集中，这些现象，就是脑力疲劳。
    学生出现脑力疲劳后，学习效率大大降低，直接影响课堂教学的质量。那么，在学校教育教学过程中怎样防止学生脑力疲劳的产生呢？

（一）合理安排作息制度

全面合理地安排学校作息制度是非常重要和具有现实意义的。
  教学、劳动和生活安排是否合适，它直接关系到教育方针能否正确贯彻执行，也是预防学生产生脑力疲劳的基本途径。  首先，每天的学习时间安排应以不同年龄阶段的学生生理特点为基础，大体上高中每天不超过10小时，初中不超过8小时，小学高年级不超过6小时。
  每天学习时间过长，学生不仅容易疲劳，而且损害学生的身心健康。其次，在安排作息制度时，要保证学生有充足的睡眠时间。因为睡眠是机体的重要功能，是恢复体能和精力的主要方法，也是消除疲劳，提高学习效率的根本措施。
    我国规定，小学生每天睡眠10小时，中学生睡眠9小时，一定要保证。另外，每天还应该安排学生一定的课外活动时间，包括体育锻炼和户外活动，多和大自然接触，充分利用日光、空气和水锻炼身体，提高脑力工作效率和抗病力，这是十分重要的卫生措施。
  

（二）科学地编排课程表

编排课程表时要根据大脑皮层特征和大脑左右半脑的生理特点来进行，这是预防学生脑力疲劳的有效途径。  须将要注意力和记忆力最集中的、难度较大的学科排在第一、第二节（最好是第二节）。
  一周内星期二、三上难度较大的学科。数理化等思维、分析、判断和推理性强的课不连排在一起；文史地等记忆性强的课不连排在一起。根据保护性抑制的特点，学生下午容易疲劳，所以授以第一信号系统的活动为主的课程（体育、音乐、劳动等）。
    

（三）要重视和保证课间休息时间

课间休息是学校一日生活制度的重要组成部分，是消除疲劳，提高学习效率，增强体质的一种有效而积极的办法。根据大脑皮层活动的特征，学习必须与休息轮换。
  在课堂上，大脑皮层的思维中枢和视听中枢的活动一直紧紧追随老师的讲解而繁忙地理解、记忆和思考着，处于高度兴奋状态。  如果45分钟后连续看书、思考问题，脑细胞就会出现“罢工”现象，这是大脑皮质“自卫”的一种方法。
  这时如果在每节课后休息或活动一下，由于肌肉的活动，大脑中的兴奋中枢转移。这种生理上的机能轮换，使学生的脑力活动得到调节。在休息和活动中，身体各关节、肌肉的活动，加速了血液循环，又能给大脑及组织器官供给更多的营养物质，同时也调正了学生学习时的静坐姿势，有利于身体发育和保护视力。
    因此，教师在上课过程中要严格把握时间，不能拖堂。课间休息只有宝贵的10分钟，如果教师上课拖堂几分钟，那么学生一则在拖堂过程中学习积极性不高，学习效率低；二则直接影响下一节课学习的效果。
  

（四）讲究课堂艺术，消除心理疲劳

如果学生对教师的教学不感兴趣，失去了求知欲，那么学生便产生了心理上的疲劳，继而学生容易出现脑力疲劳。  因此，教师要不断探索教育教学的方法，提高自己的教学水平，使课堂教学富有艺术性，激发学生的求知欲望，这是防止学生脑力疲劳，提高教学质量最重要的手段。
  这就要求教师首先在上课语言上做到口齿清晰、通俗易懂、言简意赅、生动活泼、富有情趣和感染力，这样才能激发学生的感情，集中注意力。  第二，在教学方法上要多采用启发式教学，避免满堂灌的“填鸭”式教学法。
  在启发式教学中，能充分调动学生的学习积极性，促使学生想和引导学生做，吸引学生越学越想学，以学为乐。第三，在教学手段上，教师要积极创造条件，多采用直观教学。这样，可使抽象的东西变得更加具体，学生容易接受理解，在轻松愉快的心境下学习。
    

二,脑力疲劳与多维元素

上海市预防医学会养生保健专业委员会 傅善来
　　
　　当今社会工作和生活节奏加快，疲劳也容易发生。疲劳是抗体功能暂时性障碍，起到防止机体“过劳”的预警作用，是一种保护性反应。
  
　　专家指出，疲劳，特别是脑力疲劳，是直接导致人体亚健康状态一个不可忽视的因素。  在日常生活中，人们比较重视体力疲劳。但如果无视脑力疲劳的警告，日积月累，同样会导致过劳而危及生命。
  
　　那么，如何消除脑力疲劳，走出亚健康状态呢？办法很多，除生活节奏要有规律和适度运动外，重要的一条是全面均衡适量营养。
　　脑细胞作功，惟一能量来源是葡萄糖，葡萄糖燃烧产生能量、二氧化碳、水，还有酮酸、乳酸。
    二氧化碳、酮酸、乳酸是酸性物质，又称人体疲劳素。
     疲劳素积蓄越多，人体自觉越疲劳。这种酸性物质清除靠维生素B1，维生素B1是构成脱羧辅酶的成分。脱羧辅酶能把酮酸变成乙酰辅酶A，乙酰辅酶A进一步氧化，生成二氧化碳和水。
  
　　维生素B1摄入不足，脱羧辅酶不能充分合成，酮酸代谢受阻，存积在脑内，就会使人脾气暴躁、情绪不稳定，容易恼怒、激动，发生脑力疲劳等亚健康状态。  维生素B2缺乏时，黄酶合成障碍，代谢脱下的氢不能正常进行传递，物质代谢紊乱。
  维生素B2又是维持生长的必需营养素，严重缺乏，生长停顿。另外，维生素B2缺乏，细胞中谷胱甘肽还原酶活性下降，出现精神抑郁、情绪不稳定，
容易疲劳等亚健康状态。
　　为了消除、预防脑力疲劳，需调整膳食结构，改变以猪肉为主的动物性膳食，增加水产品类的摄入量，限制过多甜食，增加乳类、大豆及豆制品饮食，提高钙的摄入量，并适当补充金施尔康等多维元素片，以解决当前职业人群维生素和矿物质摄入不足的弊端，防止和消除脑力疲劳发生，以充沛的精力，投入到每一天工作中去。
    

《华东新闻》〔20030723　№s〕  

 三,消除脑力疲劳的健身法 
 
作者：未知  健康教育来源：本站原创  更新时间：2005-4-11     
 
    长时间用脑，脑供血、供氧不足，就会出现大脑疲劳。
  主要表现为头晕脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。  脑力疲劳的恢复，可采用积极休息的健身锻炼方式。

　　大脑皮层几十个不同功能的区域存在着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。
  当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊的特殊化物质，能促进智力发展和帮助记忆。  运动还能加强血液循环和新陈代谢，补充大脑所消耗的物质。
  

　　适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑、散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。 
 
 
 

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