秋季怎么减肥合理不伤身体？
朋友您好，我呢，是爬楼梯，跑步，饮食方面注意一些，吃东西要节制。瑜伽也是很好的，可以使身体曲线很好。1。树式美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。 坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。2。半月式矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。 预防便秘，促进消化。动作要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再...全部
朋友您好，我呢，是爬楼梯，跑步，饮食方面注意一些，吃东西要节制。瑜伽也是很好的，可以使身体曲线很好。1。树式美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。
坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。2。半月式矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。
预防便秘，促进消化。动作要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。
3。椅子式有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。
脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。累的时候收紧腹部，但膝盖间的距离绝对不能缩小，必须保持直线姿势。4。骆驼式刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形。
动作要点：跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。5。兔子式可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。
会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。动作要点：两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人。
将额头放在膝盖前面的地上。6。猫式收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处。动作要点：把膝盖与双手都打开，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高。
后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸，下压的时候吸气。上提的时候呼气。下压和上提动作都要充分完成。反复做3次。7。眼镜蛇式矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果。动作要点：平卧，从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前稍微低一点的地方。
手指打开，手臂紧贴在身体两侧，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂渐渐伸直，上身抬起，视线看向前方45度。收紧臀部。将两腿紧贴，在脚跟上再用力。坚持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。
8。婴儿式放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。最大限度柔性调整全身的力量。动作要点：屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松40秒。9。收紧骨盆式对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助，可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。
动作要点：把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的中间部分，深吸气。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度保持90度，尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆。
完成后，换方向继续。推荐几个简单的减肥茶1。海带减肥茶原料：海带节20个、话梅3个、枸杞20粒制用法：将上述原料洗净后与400毫升沸水一起放入锅中，煎煮10分钟即成。可饮汤汁，食原料。功效：此茶具有预防甲状腺病变、降低胆固醇、消除脂肪、紧实肌肉、美化身体曲线的功效。
2。六月雪美颜减肥茶原料：六月雪乌梅、甘草各3克、菊花5克、枸杞10粒制用法：将上述材料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮20分钟即成。功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，经常饮用此茶，可达到瘦身、降脂、排毒、美肤的目的。
3。双花减肥茶原料：菊花、金银花、山楂各15克制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮半小时即成。功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治疗眩晕、缓解咽喉疼痛、也常被用来防治高血压、高血脂症、冠心症等病症。
4。健脾减肥茶原料：桔皮10克、荷叶15克、炒山楂、生麦芽各3克。制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，用小火煎煮20分钟即成。功效：此茶具有强健脾脏、降脂减肥的功效。5。山楂荷叶消脂茶原料：山楂15克、荷叶12克制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，滚煮5分钟即成。
功效：此茶可降低血脂，防治高血压和肥胖症。6。何女减肥茶原料：何首乌10克、荷叶15克、女贞子5克制用法：将上述原料与500毫升的沸水冲泡后，即可饮用。功效：此茶具有降血脂、瘦身的功效。7。冬瓜罗汉美声减肥茶原料：连皮冬瓜一小块，罗汉果半颗制用法：将冬瓜洗净去籽后，与500毫升沸水一起放入锅中，炖煮至冬瓜软烂时，放入罗汉果，再炖煮两分钟即成。
功效：此茶具有清血、瘦身、利尿、消肿、美腿、化痰、润肺、明嗓的功效。8。玉米须减肥茶原料：玉米须50克制用法：将玉米须与适量的沸水一起放入锅中，用小火煮20分钟即成。功效：此茶具有去水肿、降血脂、利尿、减肥的功效，也可用于防治慢性肾炎。
9。美颜清嗓减肥茶原料：芹菜3根、胖大海30颗制用法：将芹菜洗净，切成段。将芹菜段、胖大海与500毫升沸水一起放入锅中，煎煮两分钟即成。功效：此茶具有解燥、润嗓、消肿的功效，可用于防治高血压、神经衰弱、血管硬化等病症。
走路有氧运动，8大瘦身效果1。胸型更美丽改掉弯腰驼背的坏习惯，走路时双手摆动还可以增加扩胸力量，胸部就自然向上提升，胸型也变得更漂亮！2。手臂线条更紧实走路时双臂前后摆动，可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位，让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细！3。
消除小腹赘肉走路时的收腹提气，可以有效强化腹部肌肉，坚持下来小腹也会变得好平坦！4。雕塑紧致腰线抬头挺胸、收腹提气的正确走路姿势，可以锻炼出紧致的腰腹线条，让小蛮腰轻松练出来！5。消除便秘腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动，也就会使排便顺畅，避免便秘！6。
臀线紧实上提迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量，锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀！7。美化腿部线条走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉，正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致！8。美化脚踝线条藉由走路强化脚趾和脚掌的力量，连脚踝的线条也会变得紧致有型！节食减肥不能不吃应该少吃多餐节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。
因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量分散在多餐中。用白开水取代各种碳酸饮料多喝白开水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。时间久了，糖分和色素的积累会让腹部沉积废物和毒素。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。多吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者，对身体大有裨益。生活中的运动小细节帮助变瘦让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
运动时应该抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。如果感觉排便不顺，多喝些蜂蜜水。酸奶和鲜榨果汁最营养最健康学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。
每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。另外还要保证酸奶的摄入量。研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。
多吃鱼和蛋并获得更多的硒多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。另外要尽量获得更多的硒，硒不仅可以抗癌，许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。收起
