经常熬夜的人应该注意什么?身体才会好

    熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
     

    熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤在晚上10时到11时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充。
   

    夜猫子食谱 

    三类食物比较适合熬夜人群: 

    维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力； 

    维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现； 

    绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
    （南方都市报） 

    熬夜皮肤补救妙方 

    很多人都有这样的感受，越过节越累！好不容易从工作中放松出来，聚会、K歌、看碟、看电视……要让自己玩个痛快，熬夜更多了，睡眠更少了！再加上春节吃的年夜饭、守岁风俗，还有白天要走亲访友，这春节的7天大假可是得折腾了！但可不能让节日吞噬你平时精心保养才得来的健康红润的好皮肤哦！ 

    以下的熬夜皮肤补救妙方，让你有备无患。
     

    重视晚睡前的“晚餐” 

    皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
   

    晚餐包括： 

    富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”；大量的水果中都富含维生素C，或者口服1~2片维生素C片。   

    推荐产品： 

    HR赫莲娜胶原蛋白日霜，防止胶原纤维的老化，质地轻盈、柔滑，极易被肌肤吸收。
   

    FANCL胶原蛋白美肌饮料，内含5000mg胶原蛋白，是肌肤储水和维持弹性的必要元素。 

    晚餐应杜绝： 

    辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。  敏感性皮肤应尽量少食海鲜。
  酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保持大打折扣，因而尽量少用。 

    保证充沛的水分 

    在熬夜时，应该注意让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 

    如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店等），就更要在护理上稍微用心了———使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
     

    推荐产品： 

    雅诗兰黛水漾全效保湿霜，干性肌肤的绝配滋润伴侣。防粉刺配方，通过皮肤和眼科医生的测试。 

    娇兰伊诗美柔滑均衡爽肤水，清新温和的质地，使肌肤柔软、有光泽，同时具有保湿的功效。
   

    “晚睡”却不“晚洗” 

    一般而言，皮肤的作息时间是晚上10：00-11：00之间进入晚间保养状态。   

    如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
  用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。 

    这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 

    喧嚣中的“镇静” 

    由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。
    这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。 

　　推荐方法： 

    1。有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。
   

    2。处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3~5分钟即可。
     

　　熬夜人士注意护胃 

    经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。 

    熬夜过程中的注意事项 

    1。
  熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。   

    2。若太困乏的时候，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
   

    3。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 

    4。忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 

    熬夜后的补救措施 

    1。
    睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 

    2。起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。 

    3。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。
   

    4。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 

    5。  做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 

    6。早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
  
。[收起]