请问有什么办法可以促进睡眠？

最重要的就是在睡眠的时候先要泡脚，除去一天的疲劳，然后再睡眠的时候要听一些音乐，放松一下，在不知不觉中可能就睡着了。
或者是使用辅助的睡眠产品：例如：翰沃助睡仪，是针对睡眠不足、睡眠质量问题的，我朋友使用一个月之后就好了。[收起]

    你指的一定是科学的睡眠和睡眠的质量的问题。我就想从这两方面说: 科学睡眠四要素 
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
  睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 
1。 睡眠的用具 
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。  铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
  在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 
2。睡眠的姿势 
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
    总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 
3。睡眠的时间 
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
    由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
   
4。睡眠的环境 
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。  冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
  在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
     
如何提高睡眠质量 
许多事情都会影响睡眠质量。提高睡眠质量的六个好建议。 
1。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
   
2。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。  海因建议：关上窗户睡觉。 
3。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
   
4。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。   
5。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
   
6。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 

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    睡眠在中医里实际上是人体阳气得到收藏，得到蓄养的过程。这个过程就像打拳，打了一拳后如果想打第二拳，你就必需先收拳再打拳。睡眠虽然不像吃饭那样直接给身体补充蛋白质、脂肪、糖类及其营养物质，但相比之下，比吃饭更重要。
  吃饭时间一般有20分钟就够了，但睡眠时间却需要充足的时间，因此，是一个值得重视的问题。  睡眠也绝对不是为了补充你所能看到的那些个营养物质，如果是那样，在睡眠时间里我们只要给人体多补一些蛋白质、脂肪、糖类，甚至ATP等能量物质就行了。
  可这样为什么不行？这是因为，睡眠不是为了保存或补充营养物质，而是保养“精力”，是储藏“精、气、神”的过程。

　　睡眠如此重要，有些人为什么还会出现失眠现象呢？就中医认识而言，主要是“火不归根”引起的。
    中医认为，心属火，心主情志。火浮越在上则容易起烦，心烦则自然会引起失眠。肾属水，而水可以制火，故而“心肾相交，火归肾根，烦则消”，心静自然就能安睡。当然，引起心肾不交的原因（或者说“病因”）有很多，但病机要点却在于此。
  也就是说，所有的治疗方案，最终都需要考虑“引火归根、心肾相交”的问题上来。  

　　失眠者的代表：沙沙

　　沙沙是那种有一点烦心的事情就睡不着，并且睡眠的过程中经常做梦、容易惊醒的人，最近沙沙总害怕夜晚的来临，尽管沙沙为自己精心布置了温暖的睡眠环境，但那种每到晚上总在半醒半梦之间的感觉确实令沙沙感到非常痛苦，她只好每天晚上看书或者是看电视到凌晨，这样累了才好入睡，要不是朋友相劝，沙沙差点求助于安眠药的帮助了。
    

　　失眠了你该怎么办？

　　沙沙只是我们身边的一个代表，其实这样的因睡眠而苦恼的事情每天都在我们的身边发生，中医中睡眠障碍的描述有许多，如入睡困难型、睡后易醒型、整夜不眠型、睡中多梦型、似睡非睡型……但不管是什么型的睡眠障碍，多是由以下几种原因影响了“火不归根”。
    

　　●对付五腑六脏失调的有用药方

　　中药的调理对于失眠的效果还是很有效的，在这里我们的专家为你提供了4种实用有效的药方，只要你对号入座就可以了。

　　1、肝气郁结型：因经脉郁结，心火归根的通路不畅，而影响了心火的正常归根，引起入睡困难或整夜不眠，并伴有精神忧郁等临床表现。
    

　　中药OTC ：柴胡15克，茯神15克，枳壳12克，白芍15克，丹皮12克，栀子12克，肉桂6克，黄连6克，陈皮6克，川芎10克，炙甘草6克。水煎服，每日1剂，分早晚服。
  14剂为一疗程。

　　2、肾精不足型：因肾精不足，肾水不能根藏心火，心火因此偏亢，部分浮越，易引起睡中多梦或似睡非睡，并伴有精力不足等临床表现。  

　　中药OTC（2标）：熟地黄25克，山药20克，山萸肉12克，丹皮12克，泽泻15克，茯苓15克，黄精15克，肉桂6克，黄连6克。
  水煎服，每日1剂，分早晚服。30剂为一疗程。

　　3、心火旺盛型：因心火过盛，不能完全归根于肾水，因而影响了入睡质量，引起入睡困难、睡后易醒、整夜不眠、睡中多梦、似睡非睡型等，多并伴有头晕头痛，口舌生疮，小便赤黄等临床表现。
    

　　中药OT C（2标）：黄柏15克，黄连10克，黄芩15克，栀子15克，丹参15克。水煎服，每日一剂，分早晚服。14剂为一疗程。

　　4、经脉瘀阻型：因经脉瘀阻，心火归肾水的道路阻塞，而引起入睡困难、睡后易醒、睡中多梦、似睡非睡型等，并伴有胸腹疼痛，四肢麻木，或原有外伤史等临床表现。
    

　　中药OTC（2标）：金银花藤20克，丹参20克，三棱15克，莪术15克，威灵仙15克，透骨草15克，泽兰10克，黄连6克，肉桂6克。水煎服，每日一剂，分早晚服。
  20剂为一疗程。

　　●失眠者的睡眠呼吸锻炼法

　　锻炼深呼吸就可达到“心火归根”的目的。  方法是：失眠者在睡前将双腿相盘，做深呼吸，不计次数，当你达到心静状态时，则可平卧而入睡。
  在以上辨证服用以上药物基础上，再配以此法，效果会非常好。这是什么道理呢？大家可以思考一个相反的例子，当你运动的时候，当你烦躁的时候，当你生气的时候，你的呼吸是不是浅而短，而当你安静的时候，呼吸是不是较深长。
    反之，则可以通过加深加长呼吸来达到促进睡眠的作用。

　　●按摩按走失眠

　　按摩一直是中医的一个治疗疾病的很好方式，对于身体比较胖的失眠者，可选用附子粉3~6克/份，用普通白酒浸湿后布包，分别固定于双足涌泉穴，每日一换，直到入睡正常后，即可停用。
  

　　●促进睡眠你该养成的习惯

　　睡不着觉有时候是因为有不良的睡眠卫生习惯，喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，这部分人群睡眠时间最少，而正常的睡眠时间应该保证在7小时以上。
    

　　患有失眠症状的人，建议平时晚上恢复10点半至11点左右上床睡觉的习惯，并养成晚上不饮茶，饮一杯牛奶或酸牛奶的习惯。这样也有利于提高药物治疗的效果。

　　脑力劳动过度者，尽量减少脑力劳动的时间，并每周坚持2到3次的大运动量活动，但以强度中等，时间偏长为好。
    切忌运动过于猛烈。时间选择在下午6点至9点之间，然后，洗泡热水澡，入睡就更加舒适了。 
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