请问如何预防经常感冒

    对付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力，并合理搭配日常饮食中的营养。

　　一、提高自身免疫力
　　1、坚持体育锻炼
　　如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生。
   
　　2、充足的睡眠
　　这是最基本和最重要的保健条件。  如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间。
    　3、不能让自己疲劳过度
　　疲劳会令身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。
  
    　4、切忌积压压力
　　压力会对身体带来不良影响，故经常保持心情愉快，患上感冒的机会也会相对地减低。  
    　5、留意室内温度和湿度
　　室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。
  室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。
    此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜；

    　二、合理搭配饮食
   　 1、饮食要营养充足
    　偏食或经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，因而令身体的抵抗力减弱，故必须紧记均衡地摄取蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。
    
    　2、维他命C可抗感冒
　　就正常人群而言，每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可长期每天服用500－600毫克。
  
　　对于特殊群体来说，维他命C同样可以起到预防感冒的作用。孕妇在怀孕期间对维C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。  对于另一个特殊群体——儿童，在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C，用于提高免疫力。
  
　　但在此还要给您提个醒：在服用维他命产品时，应该仔细阅读说明书，严格按照说明书服用。此外，如痛风、肾结石病人也应慎用维他命C。
   　 3、红颜色食品可防感冒
　　除了补充适量的维他命C以外，还建议您多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色的食品，其中所含的β胡萝卜素可防治感冒；每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能有效预防流感。
    
    　4、多饮绿茶
    　绿茶由于含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。

　　三、减少传染机会
　　1、避免人多地方
　　在人头涌涌的车厢内、百货公司、戏院、卡拉OK等公众场所，空气中都浮游著无数的病菌。
  为免受到感染，最好是尽量远离这些危险地带。  尤其是在流行性感冒暴发期间，要早期就地隔离病人，减少大型集会和集体活动。
    　2、回家后应洗手和漱口
　　因为在户外四处都布满很多病菌，故当我们回家后，便应用肥皂和热水洗手，以及用含有杀菌力的碘质漱口水或盐水来漱口。
  除洗手和漱口外，外出时所穿的外套等都有机会沾上在空气中浮游的尘埃或病菌，因此，我们亦应换上清洁的衣服。  家中如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染。
  

    　四、接种流感疫苗
    　流感疫苗，故名思意是对流行性感冒有效的一种预防措施，而对普通感冒不起作用。一般来说，通过接种流感疫苗产生的抗体可以在人体内维持一年，但因为流感病毒在不停地发生变异，所以流感疫苗需要年年接种。
    
    　以下是应该接种疫苗的两类人群：一类是60岁以上的老年人、体弱多病者以及青少年学生；第二类是重要工作岗位的７种人，包括医护人员、教师、服务业工作者、交警、记者、综合写字楼办公人员和导游。
  
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