晚上老是做梦 睡不好怎么办？

    你好!
    从网上看到这篇文章，希望对你有所帮助。
     科学睡眠四要素 
    如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
  睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 
   1。 睡眠的用具 
    无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。  铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
  在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 
    2。睡眠的姿势 
    有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
    总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 
    3。睡眠的时间 
    睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
    由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
   
    4。睡眠的环境 
    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。  在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
  在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。  科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
   
如何提高睡眠质量 
    许多事情都会影响睡眠质量。提高睡眠质量提出了六个好建议。 
    1。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
   
    2。  不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
    3。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
   
    4。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。  海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
    5。
  擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
    6。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
     

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  人经常性地失眠大概分为两种:
一种是精神上的压力所造成的,如果是这方面,你就要少思考多运动啦,要知道事情的发生不是一朝一夕的,平常会更好。
另一种是自身方面的营养问题,有可能是你缺钙了,你知道为什么有人说:喝牛奶会睡着更好吗?那是奶中含钙的原故啦。
  
另外饮食方面也还要多多注意,千万不要喝可乐了,因为里面含有大量的磷,磷可是会带走你身体里的钙的
如有什么关于饮食方面的可留言给我!。[收起]

    失眠者食谱
1、醋蛋液治失眠

将一只红皮鸡蛋洗净用150-180毫升米醋（须用酸度8-10度米醋）泡在广口瓶里，置于20-25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡36小时即可饮用，效果奇佳。
  

2、枸杞、蜂蜜治失眠

取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜（以槐花蜜为佳）。  

3、生姜醋泡脚治失眠

每晚睡觉前，用三大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋一勺待水温适宜，浸泡双脚30分钟（期间可适量加热水以保温）。
  
引起失眠的原因主要有哪些？


    引起失眠的原因较为复杂，但主要因素可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。  

    适宜的睡眠条件与环境，对于失眠者来讲是非常重要的。
  如乘飞机到异地而造成的时差性失眠，噪声造成的失眠，在城市中极为常见。

    疾病造成的失眠症，常与疾病伴随发生，且与疾病的转归有着密切关系。因此要重视因疾病造成的失眠。

    心理因素，例如情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋、生气愤怒等能引起失眠。
    有学者研究出现，在300例失眠患者中，其中85%的人是由于心理因素引起的。忧郁症、神经衰弱、精神分裂症的病人大多失眠。心理因素对失眠有着重要的影响，反过来失眠又影响到人的心理。
  失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，使人急躁、紧张、易发脾气，降低人的学习效率与工作效率。  长期失眠有可能使人的感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性减低，计算能力下降，还会使人的情绪状态发生一些改变。
  失眠对人的心理影响程度不仅取决于失眠的长短和严重的程度，而且在相当大的程度上取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽患有严重的失眠，精神状态仍很正常；但有人即使偶尔失眠，也是叫苦连天，情绪一落千丈，严重影响工作与学习。
    消除对失眠的恐惧感，对梦有正确的认识，讲究睡前心理卫生是预防与治疗失眠的重要心理条件。

    在众多的因素之中，最重要的是心理、精神因素，它约占慢性失眠患者的半数。
  短时间失眠，常是因环境应激事件引发，而一旦这种应激逐渐消退，就可恢复正常睡眠；而长期失眠者，忧虑是失眠的最常见的病因。  

    服用中枢神经抑制剂的病人形成耐药性或撤药时可继发失眠；另一方面，长期服用中枢兴奋剂也可引起慢性失眠。
  嗜酒而有酒精依赖者突然停饮可引起严重的失眠；有的特殊药物如避孕药等，也有可能引起失眠的副作用。

    精神疾病伴发失眠症，尤其是各种情绪障碍，是导致失眠的常见原因。  恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症与失眠的关系都很密切。
  事实上，各种疾病伴发焦虑时都能引起失眠，尤其多见于入睡困难，易惊醒，多恶梦。
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在睡觉前可以喝杯牛奶，或者用热水泡脚后马上上床睡觉会好些的。另外如果有午睡的习惯最好午睡不要超过1小时，休息半小时到一小时足可以满足下午的工作。[收起]