为什么年龄大了,睡觉时间就少了?

    同感。 人的年龄与睡眠的关系 郭卜乐 中国心理热线 　　 　　 　　 　　 　　 　　相关新闻/资料： 　　年龄与睡眠时间有什么关系? 　　从儿童期到老年期，REM睡眠与NREM睡眠的δ睡眠时间逐渐减少。
  提前10周出生的早产新生儿，其睡眠时间的80%为REM睡眠；提前2～4周出生的新生儿，其睡眠时间的60%～65%为REM睡眠；足月新生儿的REM睡眠时间只占整个睡眠时间的50%；2岁时的REM睡眠时间降到总睡眠时间的30%～35%；10岁的只有25%；青春期以后约为20%，以后大致稳定在这个水平上，直到70岁以前很少再有改变。
    因此，REM睡眠的时间由出生时的8小时左右降到青春发动期及稍后的1。5～1。75小时。由于REM睡眠时的脑电活动呈去同步化，这很象醒觉状态下注意力集中状态，而REM睡眠时大脑的耗氧量大于醒觉时；加上童年期REM睡眠的时间变化与大脑皮质联络纤维的发育及大脑髓鞘发育的时间相平行。
    因此，有的学者认为，REM睡眠对于儿童脑部的发育是至关重要的，有点类似体育锻炼对肌肉发育的作用。 　　δ睡眠时间(NREM睡眠三、四期)从童年到老年也慢慢减少，60岁以后基本上没有NREM第四期睡眠。
  这种情况与晚间自发醒来的次数增多有关。研究发现，70岁的老年人比20岁的青年人夜间醒来的次数要多6。  5倍。 　　δ睡眠时间从童年到老年慢慢地减少，但NREM睡眠的一、二期却逐渐增多，这说明即使是健康人，年纪大了，睡眠的质量也会下降。
  婴幼儿期是整个机体，特别是大脑发育的重要阶段，脑力和体力活动都十分活跃，而这时正是睡眠量最大，REM睡眠时间最长的时期。老年期脑力和体力活动都减少，睡眠量明显少于正常儿童，而痴呆老人的REM睡眠量也减少。
    此外，另有研究发现，精神发育迟滞儿童的REM睡眠量也明显少于同龄的健康儿童。以上情况都表明，REM睡眠与脑力活动呈平行关系。 　　 　　为什么随年龄增长而睡眠时间逐渐减少? 　　睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。
   　　一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。  这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求，这是由人生长发育规律所决定的。
   　　随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0。7%左右。  医学研究结果指出，从30岁到80岁，我们的脑重量要减轻100g左右。
   　　睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，自然也就影响到我们的睡眠时间。 　　 　　为什么说随年龄不同而睡眠时间也不同? 　　失眠的年轻人，多数抱怨入睡困难，而一旦入睡后则睡得很好；与此相反，患有失眠的老年人，没有入睡困难的问题，但由于疾病及生理变化，致使整个夜间及凌晨醒的次数增多。
    据研究，青年人夜间平均觉醒次数为5。8次，而老年人平均为21次，老年人夜间醒来的次数是青年人的3。6倍。可见，青年人入睡后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠大多很浅，而且中间频频醒来，整夜睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化，难怪人们常说；“老年人睡觉轻”，稍有动静就会立即醒来。
    一些单位夜间值班员多由老年人担任，可能与此有关。 　　睡眠在不同的年龄阶段可以出现不同的变化，即使在同一年龄阶段，有些人睡眠差异也很大。有的健康成人一夜睡眠3小时或更少，而无不良影响；也有的成年人一夜睡10～12小时，一旦只睡7小时就会感到缺乏睡眠，并出现困倦。
    Ｗｅｂｂ和Ａｇｎｅｗ曾对美国大学生的睡眠状况进行调查，发现现在的大学生比1910年的大学生每天少睡1。5小时。Ｗｅｂｂ认为，这是由于严格的工作时间表，夜间礼仪活动的增加，电视以及随处可见的电灯等因素造成的。
  Ｗｅｂｂ建议那些从未得到足够睡眠的成功者应适当延长自己的睡眠时间；但另一方面，医务人员也告诫那些迟迟不愿离床以享受每晨最后一刻睡眠的人，这种睡眠行为可能会导致失眠。  因为大部分人有一种略长于24小时的遗传性生理节律，在完全“睡足”之前略早起一点，可以重新调整一个生物钟。
  若人们依自然节律多睡1个小时，则第一夜这一节律将后延1小时，第二夜2小时，如此下延，入睡时的失眠则往往可能是每天“睡足”的直接结果。 　　睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。  一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。
  那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。
    女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 　　但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。
  过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。  因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。
  这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。
    酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。
  某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。  鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
   　　有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。  当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
   　　 　　睡眠时间和时相与年龄有什么关系? 　　一个人随着年龄的增长，需要睡眠的时间不一样长短。一般说来，年龄越大则睡眠的时间越渐减少。  新生儿的睡眠时间在一昼夜中可长达18～20小时，经过婴幼儿阶段以后便大幅度减少，到10～20岁之间逐渐达到稳定水平，大多数成年人平均每夜睡眠7～8小时，其余的人围绕这个中心轴作正态曲线分布。
  中年以后至老年阶段，睡眠需要量逐渐减少。 　　人的睡眠时相有慢波睡眠和快波睡眠，在睡眠总量之中，随儿童年龄增长而减少得最显著的是快波睡眠。  新生儿的快波睡眠占睡眠总量的50%，一昼夜之中长达9小时之多。
  其后大幅度减少，至5～6岁时约占睡眠总量的25%。成年人的快波睡眠约占睡眠总量的20％。中年以后至老年阶段，减少得最显著的是慢波睡眠中的第3～4阶段。 　　婴幼儿阶段是整个机体以及大脑迅速发育的时期，机体和大脑的活动极为旺盛，学习和记忆的发展十分活跃，精神常处于紧张和亢奋状态，情感也十分活泼，与此平行，睡眠需要量也最大。
    随着年龄的增长，其睡眠时间会逐渐缩短，到了老年阶段，机体和大脑的活动都趋于减弱，与之平行，睡眠需要量也减少。睡眠需要量与机体及大脑的活动量呈平行关系。 　　从上述可以知道，人的睡眠时间一般是随着年龄的增长而减少。
  在慢波睡眠与快波睡眠这两个时相中，随着年龄的增长，睡眠时间的缩短，减少明显的首先是快波睡眠，当进入老年期以后减少显著的则是慢波睡眠的第3、4阶段，亦即深睡眠明显减少。   。