我要准备怀孕 我想下个月准备要宝宝，请问这一个月我需要补充叶酸和补钙吗？如果需要补什么牌子
在准备怀孕和怀孕期间,你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同,中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此,你最好了解哪些食物叶酸含量高,是天然叶酸的优质来源。 天然叶酸含量高的食物有很多,包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸,这些健康食品中也包含其他营养元素,所以,应该成为你均衡饮食中的一部分。 根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》(2007),常用食物中叶酸含量高的食物包括:食物名称(...全部
在准备怀孕和怀孕期间,你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。中国育龄女性体内叶酸含量偏低。与美国等一些发达国家不同,中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。因此,你最好了解哪些食物叶酸含量高,是天然叶酸的优质来源。
天然叶酸含量高的食物有很多,包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸,这些健康食品中也包含其他营养元素,所以,应该成为你均衡饮食中的一部分。
根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》(2007),常用食物中叶酸含量高的食物包括:食物名称(每100克) 叶酸含量(微克) 鸡肝 1172。2 猪肝 425。1 黄豆 181。
1 鸭蛋 125。4 茴香 120。9 花生 107。5 核桃 102。6 蒜苗 90。9 菠菜 87。9 豌豆 82。6 鸡蛋 70。7 由于过度加热容易破坏食物中的叶酸,因此,你在烹调时,要注意时间不能过长。
如果是煮的话,只要在锅里加最少量的开水就可以了。和许多维生素一样,食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。来补充啊。收起
