哪些方法可以有效改善孕妇睡眠质量？
以下方法可以有效改善睡眠质量：1。 保持心情轻松愉快：白天良好 的精神状况，会提高夜间睡眠质量。家是放松身体和心灵的地方，工作应 该留在办公室里，不要把工作带回家，否则正常的家庭生活将会受到干扰， 睡眠质量也会受到影响。 睡前读些轻松的散文、看一部轻喜剧、听一段轻 音乐，或是和丈夫谈谈今天发生的趣事，都可以起到放松心情，促进睡眠 的作用。恰当的运动可以是身体产生疲倦感，帮助睡眠。但是，临睡前过 于激烈的运动，会使心跳加速，神经过于兴奋，影响睡眠。 2。 睡前吃些合适的东西：睡前不 宜吃太饱，睡前吃一些含天然氨基酸成分的食物，如全麦面包、牛奶等， 可以促进睡眠。这些食物消化分解慢，可以慢...全部
以下方法可以有效改善睡眠质量：1。 保持心情轻松愉快：白天良好 的精神状况，会提高夜间睡眠质量。家是放松身体和心灵的地方，工作应 该留在办公室里，不要把工作带回家，否则正常的家庭生活将会受到干扰， 睡眠质量也会受到影响。
睡前读些轻松的散文、看一部轻喜剧、听一段轻 音乐，或是和丈夫谈谈今天发生的趣事，都可以起到放松心情，促进睡眠 的作用。恰当的运动可以是身体产生疲倦感，帮助睡眠。但是，临睡前过 于激烈的运动，会使心跳加速，神经过于兴奋，影响睡眠。
2。 睡前吃些合适的东西：睡前不 宜吃太饱，睡前吃一些含天然氨基酸成分的食物，如全麦面包、牛奶等， 可以促进睡眠。这些食物消化分解慢，可以慢慢补充身体能量，将血糖浓度 长时间维持在一定的水平，不至于产生太大的情绪起伏；它们不仅可以减 轻饥饿感，还可以防止清晨起床时，胃内蓄积胃酸过多，胃酸逆流引发害 喜；这些食物中富含的钙质，还可以减轻孕妇钙质流失造成的肌肉抽筋。
睡前饮些热牛奶和菊花茶可以起到镇静、安神的作用。3。 避免摄入利尿的食物：准妈妈 睡前应避免摄人含酒精和咖啡因的食物，酒精和咖啡因刺激神经，让大脑 皮层保持兴奋，即使你疲惫得四肢乏 力，清醒的大脑依然让你无法人睡。
酒精和咖啡因还具有利尿作用，增加 你夜晚如厕的次数，睡眠时时被尿意打断。所以，准妈妈要想睡得好，下 午3点之后就要避免使用这些食物。4。 打造良好的睡眠环境：选择一 张舒服的床，一个松软的枕头，可以提高睡眠质量，有效缓解疲劳。
卧室 的温度、湿度适宜也有助于睡眠。5。 保持良好的睡姿：孕妇应该比 平常人更能明白良好睡姿对于睡眠的重要性。右侧卧可以尽快排空胃酸， 避免胃酸逆流，减轻害喜症状。怀孕后期，左侧卧相对来说更加舒适，因 为这样可以避免胀大的子宫压迫脊柱右侧下腔静脉。
实际上，临睡前你尽 可以选择一个感觉舒服的睡姿，不必考虑对腹中胎儿的影响。因为人在睡 眠中是不停变换睡姿的，不可能保持一个睡姿一整晚。收起
