做***
2016-05-11 14:05:14
一旦发现平足,应及早进行功能性锻炼。可选用以下几种方法:一、身体立直,两脚开立,双脚脚趾抓地。足背拱起,并稍停。二、身体立直,双手扶墙,做连续提踵10——20次,呼吸均匀。 三、身体立直,两脚站立足外翻,以脚掌外缘着地,并稍停。四、身体立直,双手轻扶一固定物,双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。 五、屈体坐地,两脚依...[展开]
一旦发现平足,应及早进行功能性锻炼。可选用以下几种方法:一、身体立直,两脚开立,双脚脚趾抓地。足背拱起,并稍停。二、身体立直,双手扶墙,做连续提踵10——20次,呼吸均匀。
三、身体立直,两脚站立足外翻,以脚掌外缘着地,并稍停。四、身体立直,双手轻扶一固定物,双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。 五、屈体坐地,两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次 六、夏天赤脚,用脚前掌走路,平时应穿有后跟的鞋 这些练习内容可以根据各人的情况进行选择。
每天锻炼一次,每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒,坚持锻炼,必然会有效果。[收起]
