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老年人运动前必做的基本活动有哪些?

老年人运动前必做的基本活动有哪些?

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2016-09-21

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     老年人如果运动健身的时间在60分钟以上,准备活动的时间最好达到10〜20分钟,这样老年人能够充分地进行准备活动,保障准备活动的每一项内容都能够充分地进行。通常情况下,老年人进行运动健身的时间不长,而且运动强度不大,可以适当减少准备活动的时间,但是也要达到5〜10分钟的时间,将准备活动必须要进行的内容做完。
    一般来说,准备活动中有两部分内容是必须要做的。那么参加运动健身的老年人应该如何做好准备活动呢? (1) 伸展活动,在时间足够时全身各部分都要做到,包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髋、膝、跟腱、足趾和手指。
  如果时间较少,需要将运动健身中涉及的主要关节充分拉伸,如进行慢跑健身,需要将腰、髋、膝和踝关节充分的拉伸。   (2) —定强度的全身活动。老年人的运动健身一般都是全身性的,在准备活动时有必要进行一定强度的全身活动,提高各个组织器官的功能水平,达到运动时要求b可以进行慢跑、快步走等活动,活动时强度达到心率90〜100分即可,体质较弱的老年人可以适当降低一些, 身体有微微出汗或发热的感觉即可。
     此外,如果老年人选择一些技术性项目进行运动健身,有必要进行专门的准备活动,将一些常用的技术动作以较小的动作幅度和动作速率做一做,使机体对这些动作有所准备,避免出现专项准备活动不足造成的健康风险。
  

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