春天对孩子的营养有什么特别需要的
春天是万物生长季节,更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明,儿童长得最快的是在3～5月份,平均达到7。3毫米。因此 ,在春季对孩子进行各方面调养,会使孩子长得好、长得高。育儿专家提出幼儿春季长高的秘诀: 1、保持食物均衡 3～6岁幼儿的膳食基本与成人相同,但应少吃辛辣刺激性食物,食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等,每天有计划地安排食用,蔬菜每天250克,一半应是绿叶菜,豆制品50克,肉、鱼、肝125克,荤素搭配,不宜过量,蛋1天1个。 牛奶或豆浆250克。粮食250克,油、糖15克。 (1)让孩子少吃或不吃零食。 常吃零食使肠胃得不到...全部
春天是万物生长季节,更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明,儿童长得最快的是在3～5月份,平均达到7。3毫米。因此 ,在春季对孩子进行各方面调养,会使孩子长得好、长得高。育儿专家提出幼儿春季长高的秘诀: 1、保持食物均衡 3～6岁幼儿的膳食基本与成人相同,但应少吃辛辣刺激性食物,食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等,每天有计划地安排食用,蔬菜每天250克,一半应是绿叶菜,豆制品50克,肉、鱼、肝125克,荤素搭配,不宜过量,蛋1天1个。
牛奶或豆浆250克。粮食250克,油、糖15克。 (1)让孩子少吃或不吃零食。 常吃零食使肠胃得不到休息,消化液分泌减少,肠胃功能失调,食欲降低。长此以往,孩子营养不足,阻碍正常的生长发育。
即使吃零食,也要量少,次数不宜多。 (2)让孩子多吃蔬菜。 青菜中维生素C含量高,能防牙龈出血,增强抵抗力,蔬菜中含钙和磷,是长骨材料。吃青菜能通大便,增强食欲。家长可给孩子吃菜饭、菜面、水饺、菜包子等,使孩子爱吃蔬菜。
(3)肉类应适量。 过多地吃荤菜,易引起消化不良,胃肠饱胀,大便干结,影响食欲,引起反胃及腹泻。孩子吃肉要适量。 2、坚持锻炼 (1)常进行户外运动。 夏季在上午9时前、下午4时后为宜,冬季可选择每日气温较高的时段,积极参加体育活动,如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。
户外活动可促进幼儿全身血液循环,使脑细胞得到充分营养,人在运动时生长素分泌增多,利于幼儿长高。 (2)坚持体操。 3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。 (3)冷水洗手洗脸。
让幼儿接触冷水,可促进血液循环,增强体质。这种习惯应从夏天开始,一直坚持到冬天,效果更好。 (4)开窗睡眠和户外睡眠。 开窗睡眠,室温在18 ℃～20 ℃,每3～4天降低1 ℃,幼儿可降低至室温14 ℃,睡前及起床前应关好窗户,以免穿脱衣服受凉。
小儿有病、风雨天不宜开窗,气候温暖时可在户外睡眠,每次30分钟,逐渐延长到2小时,睡时要有人照看,随时注意睡觉情况及气温变化,做好护理工作。 (5)保证睡眠。 孩子睡得好,才能长得高。
生长激素是由脑垂体前叶分泌的,分泌越多,越有利于宝宝长高,晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍,因此,要注意生长发育中的儿童的睡眠情况,每晚9点必须入睡,保证幼儿每天10～12小时的睡眠。
三类运动有助宝宝快速长高 青春期科学地运动能使身高增长4～10厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。 1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。
通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次,每次30～60分钟,每天不超过2小时,可分2～3次进行。 2、弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。
弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。 3、伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3～5次。
小编给家长们介绍几款健康宝宝的“长高菜” 春天是孩子生长最快的日子,营养当然更重要。他们需要吃维生素、矿物质、优质蛋白和卵磷脂……为此,我们给孩子们配好了健康的“长高菜”,妈妈们不妨借鉴一下。
八珍开花 原料:豆腐,香菇,青豆,虾仁,海参,鱿鱼,蟹棒。 制作过程: 1、豆腐、香菇切块,过开水沥干。 2、各种海产品过开水沥干。 3、油锅烧热后,入姜末煸炒出香味,放入豆腐海鲜,翻炒熟,加盐调味。
营养价值:这道菜低脂肪、高蛋白,豆腐还可以补脾胃,改善宝宝食欲不振。海鲜含钙、镁较高,比例恰好是幼儿身体吸收钙镁的最佳比例,适合正在发育的宝宝。 丝丝蛋 原料:鸡蛋3个,鸡肉50克,胡萝卜50克,柿子椒50克,盐6克,湿淀粉5克,料酒20克,葱、姜末各5克,色拉油适量。
制作过程:1、鸡蛋打散,加两倍的湿淡盐水钉匀,上锅大火蒸15分钟左右,定型待用。2、鸡肉切丝上浆,胡萝卜、青椒切丝备用。3、将色拉油倒入锅内,中火烧到七成熟,滑开鸡肉丝。炒锅上火加底油煸葱、姜,出香味,依次加入胡萝卜丝、青椒丝和鸡肉丝炒熟,盖在蒸好的蛋羹上即成。
营养作用:鸡蛋富含丰富的蛋白质、钙质,胡萝卜则富含胡萝卜素、维生素A,这道菜口感细嫩,咀嚼方便,加上胡萝卜的红、青椒的绿,很适合孩子的胃口。收起
