西***
2007-01-18 11:48:28
您好：
人在长身体和怀孕及老年人会缺钙的！！！
您应该通过饮食补充钙：
钙在胃肠道内需要胃酸帮忙吸收。据测定，每...[展开]
您好：
人在长身体和怀孕及老年人会缺钙的！！！
您应该通过饮食补充钙：
钙在胃肠道内需要胃酸帮忙吸收。据测定，每吸收200毫克钙需要200～300毫升胃酸，而胃分泌这些胃酸需要2～3小时，食物在胃内停留的时间大约2～3小时。
由此可见，一次吃200毫克钙的吸收效果最好，一次吃太多钙，人体的吸收依然有限。 正确的补钙方法是：口服，每次200毫克，每日3～4次。
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补 钙 主 要 有 食 补 与 药 补 之 分 。
奶 和 奶 制 品 是 食 物 中 钙 的 最 好 来 源 ， 含 量 丰 富 ， 吸 收 率 高 。 酸 奶 中 的 钙 经 发 酵 变 为 乳 酸 钙 ，食 用 后 不 会 因 乳 糖 酶 缺 乏 而 引 起 腹 胀 、 腹 泻 等 不 良 反 应 ， 尤 其 适 合 老 年 人 饮 用 。
虾 皮 、 海 带 、 发 菜 、 苋 菜 、 竹 笋 等 食 物 中 草 酸 含 量 高 ， 与 钙 结 合 可 形 成 难 以 吸 收 的 草 酸 钙 ， 故 宜 少 食 或 与 含 钙 高 的 食 物 分 开 食 用 。
对 于 消 化 功 能 良 好 的 健 康 成 人 来 说 ， 食 补 即 可 满 足 缺 钙 的 需 要 ， 但 对 一 些 易 缺 钙 人 群 ， 除 食 补 外 还 应 口 服 钙 剂 。
市 售 钙 剂 种 类 繁 多 ， 但 多 数 含 钙 量 不 高 ， 说 明 书 上 说 明 的 含 量 往 往 是 指 钙 盐 量 ， 而 不 是 实 际 含 钙 量 ， 如 葡 萄 糖 酸 钙 含 钙 量 仅 为 标 量 的 9％ ， 乳 酸 钙 含 钙 量 仅 为 12％ 。
为 保 证 钙 的 吸 收 和 利 用 ， 应 同 时 补 充 少 量 的 维 生 素 D。
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