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早餐豆浆的搭配

早餐喝豆浆搭配什么主食比较科学而且有营养?

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2006-11-30

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    营养早餐饮食原则   1。准时就餐:一般来说,起床20—30分钟后再吃早餐最合适。需要注意的是,有早起习惯的人不要急于吃早餐,起床后应饮1~2杯温开水,它对人体内器官有洗涤作用,而目对改善器官功能、防止一些疾病的发生都有很大好处,早餐则安排在7点后吃。
     2。  营养搭配:荤素搭配,占全天热量的30%即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种,还要有适量的蛋白质和脂肪,吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,这样不但可使食物在胃里停留较久,还能使人整个上午精力充沛。
  另外还需吃一点水果和蔬菜,这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到酸碱平衡。     3。
  简单食谱:健康早餐并不复杂,只要在头一天备好一大杯牛奶、一把香蕉片,一片全麦面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,而且会使人感觉精神抖擞。   营养专家特别提供了5种营养早餐食谱,全部选自超市,而且可以在5分钟之内完成。
     早餐食谱1   买什么:一袋小馒头(2。6元)一瓶豆浆(3。3元)一袋豆腐干(3。2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙   怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
   早餐食谱2   买什么:一袋全麦面包(2。  2元)一袋香肠(5。8元)一盒酸奶(2。5元)一个鸡蛋一根黄瓜   怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
   早餐食谱3   买什么:一袋汉堡面包(2。6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8。  8元)一袋早餐奶(1。7元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃   怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。
  牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4   买什么:一袋三明治面包(2。7元)一瓶肉松(10。  5元)一瓶花生酱(8。8元)一袋早餐奶(1。7元)一个番茄   怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。
  牛奶饮用量为250毫升。 早餐食谱5   买什么:一袋豆沙包(3。2元)一瓶豆浆(3。  3元)一小坛腐乳(3。5元)一个鸡蛋一个苹果   怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。
  豆浆饮用量为250毫升。

2018-11-16

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    豆浆对于贫血病人的调养比牛奶好;喝热豆浆还可减少面部青春痘、暗疮 的发生,使皮肤白皙润泽。豆浆是非常好的早餐食品,但饮用也有禁忌: 1。忌冲鸡蛋:鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合,产生一种不被人体吸收的物质。
  但豆浆与煮熟的鸡蛋同吃则是不错的早餐搭配。   2。忌煮不熟:豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,如果煮不熟,人喝了就会发生恶心、呕吐和腹泻等症状,最好煮至沸腾几分钟后再饮用。 3。
  
  忌喝过量:豆浆一次喝的过多,容易引起“过食性蛋白质消化不良”,出现腹泻、腹胀等症状。 4。忌空腹:空腹喝豆浆,豆浆里的蛋白质会转化为热量而被消耗掉,起不到补充能量的作用。  喝豆浆的同时吃些淀粉类食品(如面包),可使豆浆蛋白质在淀粉的作用下,与胃液较充分地发生酶解,使营养物质被充分吸收。

2006-11-30

面包、熟肉制品、豆?{; 包子、鸡蛋、豆?{; 燕麦片、鸡蛋、豆?{!

2006-11-30

原配---豆浆配油条(原配百吃不厌) 豆浆配小笼包(小的就是好)

2006-11-29

馒头,包子 .............................................................................................................................

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