需要四肢趴下，但主要是前臂用，增加躯干和盆骨的弯曲度。双腿尽可能分开，让盆骨下方稍微有点压力感。头部放松，不用抬头注视...[展开]
需要四肢趴下，但主要是前臂用，增加躯干和盆骨的弯曲度。双腿尽可能分开，让盆骨下方稍微有点压力感。头部放松，不用抬头注视前方，谨防颈部挛缩和疼痛。将这个动作再坚持1 分钟。 [收起]
坐在一把不太高的椅子上，将腿分开放在椅子两侧。然后身体尽可能向前弯曲，直到双手可以触地。将这个姿势持续1分钟，逐渐增加...[展开]
坐在一把不太高的椅子上，将腿分开放在椅子两侧。然后身体尽可能向前弯曲，直到双手可以触地。将这个姿势持续1分钟，逐渐增加我们的忍耐力。 [收起]
腿尽可能分开并下蹲，抱住自己的膝盖。如果找不到平衡点，可以扶住我们前面的支撑物。坚持1 分钟，感受盆底和胯骨内收肌的紧...[展开]
腿尽可能分开并下蹲，抱住自己的膝盖。如果找不到平衡点，可以扶住我们前面的支撑物。坚持1 分钟，感受盆底和胯骨内收肌的紧绷感觉。 [收起]
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A***
2017-06-27 13:42:39
