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冷水浴的健身作用和注意事项有哪些?

浴的健身作用和注意事项有哪些?

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2017-03-04

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    冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,从而加强了 消化系统功能。冷水浴起物理降温作用。进行降温时,初起不宜猛然浸全身于 冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上,或用冷水先淋 湿手脚,再以毛巾浸些冷水稍湿润一下前胸后背,摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身,很快拭干至皮肤发红,自觉爽快就说明有好的效果。
    。如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。冷水浴也不是人人都可以洗的,以下几种人不能洗冷水浴。血压过高的人。皮肤一接触冷水,血管就急剧收缩,大量血液 涌回内脏,使本来就高的血压更升高,严重者可使脑血管破裂、出血、 中风、昏迷甚至死亡。
  血压轻度増高者可洗冷水浴,但只能慢慢适应。  坐骨神经痛及其他神经痛的人不要洗冷水浴。因为神经受寒受 凉后,疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。对冷过敏的人,如寒冷性荨麻瘆、冬季瘙痒症患者,在疾病发 作期间不要洗冷水浴。
  不发作时想锻炼皮肤,可行逐步降温法,即 最初洗热水浴,渐改为温水浴,再渐渐降低水温,直到水温已相当低但又不发病为止。  冷水浴的时间也有讲究,对多数人,宜从夏天开始锻炼,不可 在不习惯冷水浴的条件下,突然在寒天开始冷水浴。
  也可以先洗冷水脸再洗冷水澡。也可以先用冷水浸湿毛巾擦身,过一段时间改用 温水淋浴,再逐日降低水温,直到完全用冷水。冷水浴前可先做些 暖身运动,但禁忌剧烈运动。冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。
    一般来说,天越冷,时间越短,以不使全身肌肉颤抖(寒 战)为宜。皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。此外,临餐前、 饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

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