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哺乳妈妈保钙质的方案有哪些呢？
1、户外活动促吸收
在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得更棒。
2、选择食物来补充
在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。 因为即使当妈妈每天...全部
1、户外活动促吸收
在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得更棒。
2、选择食物来补充
在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。 因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。
日常饮食可以选择的食物：1。
奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；2。大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；3。新鲜水果；4。豆类、豆制品；5。粗粮。
含钙量高的食物：1。 奶粉（全脂）2。
海带（干）3。河虾4。黄豆（大豆）5。苋菜 6。豆腐 7。油菜薹 8。海虾 9。毛豆 10。绿豆 11。酸奶 12。蚕豆 13。牛奶 14。豌豆 15。羊奶 16。鲤鱼
3、适量服用钙制剂
传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。
但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量。保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。收起
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