如何进行饮食和锻 炼的自我监测？

    自我监测是行为治疗中最；要掌握的技巧。所谓向我监测，是指 观察和记录你的某种行为，例如热设的摄取、体育锻炼的数和频率 等，或这些行为的结如体重。当你对于你正在做什么不太确定， 或当您想改变你的行为时，可以进行自我监测。
  对行为进行自我监测 通常有助于帮助你更接近目标行为。  如果你要记录你的行为，你需要 对事件发生的真实时间进行记录，并就此与你的医生进行讨论。例 如，对你的锻炼情况保持记录有助于很快地让你的医生和你本人对你 这阶段所做的事有所了解。
  如果记录显示你近期的运动增加了，这 对你继续保持是一个鼓励。有些人认为标准化的自我监测更加容易，有些人则认为用自己的记录更好。  对于普通人群，对热卡摄取的自我监测可能比真实的摄取量低 8%到34%,而对于减重的人群，尤其是无法减重的人群，他们对热 卡摄取的低估可能高达50%。
  因此，准确地记录食物的摄取非常重 要。有临床试验证明，自我监测对于减重非常重要。一项为期18周 的行为试验证明，进行严格自我监测组的体重减低了 15公斤，而非 监测组则仅为4公斤。  定期地监测你的体重是自我监测的核心内容。
    在进行体重记录 吋，需要遵循以下四个原则：一天的饮食和锻炼并不必然导致你第二 天体重的变化，由于水和体脂含置的波动，你的体重在几天内会有一 定改变；尽设每周一次到两次在固定的时间监测自己的体重，可以在 一天刚醒来、开始进食、进水之前，锻炼之后或晚餐之前；无论你选 择了哪个时间，确定在同样的时间使用同样的体重秤，这将帮助你获 得最准确的记录；使用图形而不仅仅是数据可以加深对ft己最近期情 况的了解。
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